主题：【原创】简约6周增肌计划 -- 罗尼

我快20个月没有训练了，训练计划方面和营养方面的知识，有些现在记忆有点模糊，不能确定的拿出来说，可能会误导人，大概说一下

健美所谓的休息，包括两个意思，一是人的休息，每天不要少于6-7个小时，二是肌肉的休息，健美训练是对肌肉纤维的锻炼，肌肉纤维的生长是在肌肉纤维休息的时候。所以，要给肌肉足够的休息时间，同一个部位，需要3-5天休息视各人训练水平身体条件营养情况而定。罗尼兄定的计划，是个需要练三天休息一天的计划，到了中高级阶段，可以练5天休息一天，或者4天或者6天，这些每个人到了那个阶段可以自己掌握。

营养方面，肌肉的生长靠蛋白质，蛋白质来自肉类，蛋类。这方面在海外的河友可能更方便一些，我印象中国外的饮食习惯食物肉类占比远高于国内。还可以吃蛋白粉，国外的蛋白粉比国内便宜不少。。。。一想到这里我就生气。。。。。

关于营养，是每个健身健美者必须掌握的知识，不管你是需要肌肉还是需要减肥，都需要掌握足够的营养知识。

我个人的建议是，买一本初级健美入门的书，上面的讲的知识足够了。这比东看一篇文章西看一篇文章有效得多。