主题：【原创】太极拳实验之科学不科学 -- 佛光普照

在你的这篇手握柱子锻炼整劲的方法中，为什么我的感受是只是腿部的肌肉在用力？身体从站直慢慢沉到大腿与地面平行前其实和桩差不多，都可以把身上的力沉到脚底，但当达到90左右及继续向下时就已是大腿的肌肉在受力了，感受整个过程倒像是腿部肌肉的练习，是我哪里做错了吗？还是身体松的不够没有达到要求？在这一年中我几乎也是每天早晚都练拳，每天晚上也都基本坚持站桩，在浑圆桩中肩胸背腰胯都可以做到一定的放松。

对这个练习中还有几个细节不明白

1、面对两根柱子时脚的站位是否也是像桩中的要求，两脚与肩同宽两脚平行？是否可以外八一点？

2、两臂是否需要伸直？离柱子的距离是否是正好等同于臂伸直的距离？可否向内多站点两臂可否弯曲？

3、这个练习如果主要是锻炼腿部的肌肉力量，那么博主的意思整劲其实就是腿劲？

如果上面成立，我觉得后面的方法可能更直接些。师傅曾经说过他们以前学太极拳时，老师要求他们每天背对着树站低桩，将整个后背靠着树保持背直，只是借靠树调形体而不产向后的力，然后身体向下蹲渐渐到大腿与地面平行，他说这个桩很苦不建议我们练。他现在极力推荐我们站如浑圆桩类的高桩，说这个才是更好的练习。

下面我来回答你的问题：

1、面对两根柱子时脚的站位是否也是像桩中的要求，两脚与肩同宽两脚平行？是否可以外八一点？

需要两脚与肩同宽两脚平行，你做个简单的实验：你在两脚外八状态做深蹲起立操作，你的膝盖也会外八，这样会让你养成一个不好的松的习惯，也就是劲先向两边外八分开，然后到膝盖再向下。不是说外八这样不能练好松，而是说这是一个远路，不如上来就直上直下的松。等你松的功夫好了，外形的动作就不重要，也就是说你身体掌握了松的用劲方式的话，你既可以外八向下松也可以两脚板平行向下松，因为松到最后是一个身体内部“意”的运动，而不是外在的肢体上下运动。但是，在开始练习的时候，这样大腿膝盖向前弯曲直上直下，是一条更直接的向下松的路径。

2、两臂是否需要伸直？离柱子的距离是否是正好等同于臂伸直的距离？可否向内多站点两臂可否弯曲？

手臂不能弯曲，一定要是直的，当在站立的时候手臂与柱子的距离小于手臂伸直的长度，手臂是斜向下拉着柱子（最好一只手只用两根指头勾住柱子），随着下蹲身体向后，当手臂与柱子所在平面垂直的时候，手臂的长度等于身体离柱子的距离。为何要这样呢？如果手臂弯曲，手臂就会用力，这就会干扰你身体整理向下的力，因为多了一个手臂的水平方向的力，尽量放松手臂，让所有下蹲和起立的力都由脚底发出（刚开始锻炼的时候，可能感觉是大腿用力而且特别辛苦）。你之前提到达到 90度的时候继续向下就是大腿的肌肉在受力，这个感觉没有错，刚开始练习的时候是这样的。但是不能一直让大腿用力，你要用意见加上轻微的肢体动作让大腿放松，将挤压在大腿上的受力给松下去。具体如何做呢？那就要多体会一下当你舒服的坐在一个靠背椅上的时候你大腿部分的形态以及感觉（身体放松背部直直的靠在靠背上）。你观察几次就会发现，在你坐在椅子上的时候，你的大腿根部是收在身体里面的，而且屁股也没有撅出去的（你可以坐在椅子实验一下，你不撅屁股的时候上半身的力量很舒服的落在腿上，你也感觉不到压力，你把屁股撅出去，你立马就会感到出现了力点有了压力）。

所以这个练习的根本就在于让你学会在你深蹲下去的时候，将屁股收进去（背部到屁股的垂直于地面直线在臀部没有明显的突出），同时将你大腿根部也收到胯部里面去，同时要让臀部有一个从后向前裹的感觉，这样你的上半身的压力就会随着你的大腿内收以及臀部像前的裹力顺利向下了，虽然你的大腿依然会感觉辛苦，但是已经不会感觉到压力点，大腿的肌肉也会慢慢放松下来。（练到后来，当你身体达到90度左右的时候，让别人碰你的大腿，应该可以像水袋一样晃荡，那就说明你比较松了）

3、这个练习如果主要是锻炼腿部的肌肉力量，那么博主的意思整劲其实就是腿劲？

整体劲其实是一个身体整体协调一致发出来的劲，并非是腿劲。你练到后来就会发现，你所有的力量都是有脚踝发出的（所谓的力发于根，这个根就在脚踝附近）。也就是你练到我回答你的问题2最后的状态的时候你就可以感觉到力从脚发出来感觉，大腿身体各处都很放松，没有一处肌肉用力。何处肌肉用力你的整体劲就断在哪里。

你最后的结论是很正确的。那个靠树也可以变成靠墙。我也时常这么练习。很辛苦，锻炼的目的也是我上面的目的，而并非锻炼大腿的肌肉以及力量，而是当你大腿肌肉变紧的时候，要自己调节将压力给松到脚底去，而不是死撑在那里锻炼大腿肌肉。为何前辈们让你选择靠树呢？就是为了让你的背部是直的屁股是不向后凸出。但是外形上做到这样，你的大腿还是会受压迫很辛苦，所以你必须要将你舒服坐在椅子上的身体形状以及感觉给搬过来，然身体的压力慢慢向下通向脚底板。我说一下要点：

1、背部到屁股的连线近似直线并垂直于地面；

2、膝盖可以一直向前弯曲，大腿下落，不允许左右晃荡，以及屁股向后凸出；其实膝盖向前弯曲与屁股向后凸出都是一种将上半身压力卸掉的方法，但是屁股向后凸出也把路线变复杂了，也就是本来一步的顺着腿部的运动向下，变成了先将力量随着屁股向后折断，然后再通过大腿向前向下松下去。而这个过程还有一个问题就是，当你大腿感觉压力很大的时候，你根本就松不下去，力量就加在你的大腿上了。