主题：小河沿之----听听没坏处系列之一：如何缓解压力 -- 虽远必诛

很多的同校已经注意到了自己紧张的症状，这个是良好的开端。

在发现，确认症状之后就要，发现并且分析原因。因为没有无怨无故的爱，也没有无缘无故的恨。当年小周筒子就曾经在自己的名著“啊蛋正传”中提出了，可怜之人，必有刻痕之处。

所以要找到原因，对症下药。

当然有的事情是可以改变的，可以规避的。但是很多的情况下是不可避免的，这也就是压力真正的原因。比如说，您可以选择不见前妻，但是比较难以选择不见您的上司，更无法选择不见您的重要客户（除非她不重要）。

因此，山不过来，您就应当过去。不能改变环境，就改变您自己，来适应环境。

以下的几点应当可以给您减压，关键是您要按照去做，不要做假把式。

１，做一些放松的活动，比如，呼吸控制ｂｒｅａｔｈｉｎｇ　ｃｏｎｔｒｏｌ，伸展身体酸痛ｒｅｔｃｈｉｎｇ（伸懒腰），瑜伽，按摩（放松按摩，不要去做全套的），静坐，听音乐，看自己喜欢的书，洗热水澡（切忌不要鸳鸯，警察叔叔请您去笔录，会让您压力更大）ｂａｔｈ比ｓｈｏｗｅｒ好。

２，发展自己爱好，有比较好的个人爱好，比如说钓鱼，养活乌龟，养花（要养公花），慢走等等。关键是能够让自己完全的享受的爱好，不要上ＣＣＨ同人吵架。

３，保持正面乐观，比如说塞车，您可以考虑，晚到比不到要强得多。让领导（家里或者外面）骂的沟洫喷头，要比被炒鱿鱼强。如果说丢了工作，可以考虑到放松自己，学习一下，充电以适应下一步炒鱿鱼的挑战。

４，学会接受自己无法改变的事情，比如说生老病死，比如说，被警察姐姐敬礼。同时要看到自己的能力，控制力是有方向性和区域性的，您是北京的警察到太原就不要太牛Ｘ。

５，说会说Ｎｏ，不是最难出口的回复，不是不是，是“不”。一次仅仅做一件事情。清理自己的办公桌，写下计划，每次一件。

切忌不要一边上网，一边打电话，一边写病人的病志。

一心不可二用

您让工作在您的控制下，就不会享受工作追屁股的压力。

６，每天要睡满８个小时，睡觉前把第二天要做的事情写下来，这样就不影响睡眠。

７，保持健康饮食，吃水果，蔬菜，蛋白质和全麦。限制咖啡因和糖的摄入。

咖啡因，尼古丁的刺激作用就像挤牙膏，把您的精力在一个地方都消耗光，在别的地方就没有。

８，坚持运动，运动有利于肌肉放松，改善心情，提高睡眠质量。压力是交感神经兴奋，运动会在运动后会使得副交感神经兴奋，放松肌体。

９，遇到压力，不要采取不健康的方式对应，比如吃的太多，吃的太少，抽烟，喝酒，尤其不要使用药物，比如说　“冰”，有去无回。　

１０，如果感到压力可以向亲友和朋友倾诉，获得比较好的家庭支持是缓解压力的重要方法。

所谓：一个成功的男人背后每一次总有一个女人。

　　　一个成功的女人背后总有一群男人。

最后如果实在解决不了，不要讳疾忌医，

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ＰＳ：Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ　ｃｏｎｔｒｏｌ的方法，　把手放到自己上腹部，肋骨下，鼻子吸入，口呼出，每次的时候要求，缓慢，轻柔，正常的呼吸量（不要深呼吸，会增加肾上腺素的分泌）。在吸气的时候，您应当可以感到手背推起，在呼气的时候，感觉到肚子轻微下陷。

要取坐立位，或者半卧位。