主题：【原创】牙齿是这样坚固的 -- 老平

(Michael Jackson唱Billie Jean时的一个侧身动作)

1.避免长时间坐着不动。

2.提肛。提肛即收缩肛门，每次提肛的次数在20至50之间。初做提肛时不宜做得太多，也不宜用力过猛。肛门应该缓缓上提收缩，停留一下，再轻轻还原放松，并注意放松时轻松舒适的感觉。

3.扣翘骨盘。两腿分开与肩等宽，两手叉腰微下蹲，膝盖不超过脚尖。骨盘前扣：骨盘缓缓向前向上，扣至极限；骨盘后翘：骨盘反向用力，慢慢向后向上，翘至极限。前扣后翘连续做20次。

扣翘骨盘这个动作很像Michael Jackson唱Billie Jean时的一个侧身动作，他的动作幅度很大很漂亮，可供参考。