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健身、养生与减肥

【原创】预防流感的方法-----开合升降健身法

预防流感，除了注意个人卫生，少去人群密集的地方，佩戴口罩，保持充足的睡眠等方法以外，还可以通过练习开合升降健身法来预防流感。

开合升降健身法是以整体观为指导理论的健身方法。整体观认为，人是形气神三位一体的整体，其中形体是基础，精神是主宰，气是一种无形无象的特殊物态，它充斥周身，把形体和精神融合为一个整体，而且形气神三者是可以互相转化的。

整体观还认为，人的病虽然有形气神的不同，但都是以气为中介的，各种疾病都是气运化失常的结果。具体来说，人的生命活动的正常进行，一方面有赖于形气神的相互转化，另一方面有赖于人与环境的混化。形气神的转化取决于气的升降，人与环境的混化取决于气的开合。气的升降是指气的上下运动，气的开合是指气的向外开出和向内缩入的运动。开合升降是气运动变化的机制，简称气机。当人的气不足或气机失常时，就会呈现病态。

造成人的气机失常有两类原因，一类是自身原因，如精神和情绪的异常引起气机混乱，或劳作过度而耗气过多、或作息无序而扰乱气机。另一类是外部原因，如气候异常引起人的气机失常，或物理、化学、生物等作用因素干扰了人的气的开合升降。而外部原因之所以能使人的气机失常，通常与人自身气不足或气机衰弱有关。流行性感冒是外部因素扰乱了人的气机而使人患病的。

因此从整体观的角度来看预防流感，重在充足人的气以及加强气的开合升降。当人的气充足和气机强化以后，就有利于抵御或消解外来的致病因素。正如《黄帝内经素问》所说：“邪之所凑，其气必虚”，“正气存内，邪不可干”。

如何补充人的气并强化人的气机呢？补充气的方法有多种，如食补、药补和功补。功补是通过练习功法来补气，开合升降健身法用的是叩齿咽津，叩齿咽津是一种简单易行的补气功法。另外，强化人的气机也有多种手段，如运用意识、调整呼吸、运动形体、发放音声等。开合升降健身法主要是用运动形体和运用意识两种手段，当练习娴熟后可以加上呼吸，通过调整呼吸来加强气的开合升降。

开合升降健身法的主要内容有三部分，一是叩齿咽津，简称叩咽，它的主要作用在于补气；二是开合，通过手部在腹前、胸前和头前作开合来引动气的开合；三是升降，用躯体的下蹲上起动作与意识活动相结合来强化气的升降。下面是开合升降健身法的具体内容：

1.预备。两脚并拢，身体中正，两手自然下垂。眼睛专注前方片刻，然后两眼慢慢闭合，面带微笑，全身放松。

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2.叩咽。(1) 叩齿：先叩门齿20下，然后叩左臼齿和右臼齿各20下，最后再叩门齿20下。(2)搅舌：舌头由上门齿中央开始向左绕20周，再反方向右绕20周。(3).鼓漱：把口腔里的津液反复鼓动20下或更多。(4) 咽津：把唾液分三口咽下去，下咽时咽喉用力，汩汩作响，并意想腹内。(5).揉腹：两手重叠在小腹部，每咽下一口唾液，就屏住呼吸，两手在小腹部按左、下、右、上的方向转动三下，然后恢复自然呼吸，再咽下一口唾液。

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3.开合。(1) 腹前开合：松开重叠的手掌，大臂与小臂成直角，指端向前，掌心相对，掌根对肚脐，作开合动作。开张：手臂和手掌慢慢张开，到两手臂与肩膀等宽时停住，开张时想腹外；合拢：手臂和手掌缓缓相合，到手掌快要相碰时停住，合拢时想腹内。反复做20次。(2) 胸前开合：两手臂上升至胸前，转指端向上，掌心相对，大拇指对膻中穴(人体正中线与两乳头连线的中点)，作开合动作。开张：手臂和手掌慢慢张开，手掌与两乳头等宽时停住，开张时想胸外；合拢：手臂和手掌缓缓相合，到手掌快要相碰时停住，合拢时想胸内。反复做20次。(2) 头前开合：保持手掌姿势，两手臂上升至头前，拇指内弯，拇指第一指节对印堂穴(两眉连线中点)，作开合动作。开张：手臂和手掌慢慢张开，手掌与两外眼角等宽时停住，开张时想头外；合拢：手臂和手掌缓缓相合，到手掌快要相碰时停住，合拢时想头内。反复做20次。

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4.升降。转掌心向内，沿体前慢慢下落，经脸部、胸部至腹部，两手自然下垂。下蹲：身体慢慢下降，就象前面有一堵墙那样，尽量保持上身中正不前倾，一直蹲到大腿与小腿相贴，下蹲过程不要脚掌上翘或脚跟踮起。上起：以头顶百会穴(通常在头顶发旋处)上领，身体慢慢上升站直。反复20下。下降时想小腹内，上升时想头顶上方。

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5.结束。揉腹结束：两手重叠在小腹部，按左、下、右、上的方向缓缓转动20下，安静片刻，松手睁眼结束练习。

用开合升降健身法来预防流感，最好每天练习一次，每次练习的时间在20分钟左右。这个方法简单实用，内含叩齿咽津、开合拉气、面壁蹲墙、揉腹内壮等健身方法的要领，既可以整套动作练习，也可以专练一个方法。认真练习可以收到预防感冒和健身养生的功效。