主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

这里介绍的是体力活动 physical activity 同 智力活动相互对应的 intellectual activity （那个对于老年痴呆有非常大的帮助，以后在老年痴呆的内容会详细介绍，慢慢等，好饭不怕晚）。

体力活动的强度可以分成四类人：

第一：懒蛋 inactive

第二：普通水平 moderately active

第三：经常锻炼 regular exercise

第四：经常做有氧锻炼 regular aerobic exercise

先看一类：就是经常不运动，不锄草，不上楼梯，（有电就电，没电就看）。 能站着绝对不走，能躺着绝对不站，能卧着绝对不战。没车不动窝。

当年家母溜须局长的名言：局长您，亲自来吃饭啦！

每当想到第一类人就涌动出一个名字： 王动-帝王的王，动若矫兔的动。

这类人可以用这来代表。

第二类：是最多的，很多人，您，我，他/他/它都是。 做日常力所能及的事情，除草，洗车，吸尘，上楼梯--为了省电--保护环境。或者给您心目中的大树一个face to face的机会，而不是给楼上的一个电话。

科学实验表明人体每天需要30-60分钟的体力活动，所以您所做的每一件事情都算数的，上楼梯，不用电梯，用手拨，不用遥控器，等等，力所能及，但是非常重要的。

这些人就是普通人，所以代表就是--人

第三类：经常锻炼的人，这里的锻炼不是有氧锻炼，（什么是有氧锻炼，什么是无氧锻炼，去复习去年写的内容）。 一些运动比如说园艺，软球，放松行走，兵兵球，保龄，和举重都不是有氧锻炼。

这些活动比较锻炼肌肉，是肌力锻炼不是耐力锻炼，您可能虎背熊腰，但是不一定跑得动。

代表动物：

最后是跑不死型的，运动包括有氧舞蹈，自航车，游泳，快走，爬楼梯（这个最好），长跑，划船，和慢跑。

这些游泳锻炼对心脏的好处是大大的，有非常强有力的证据证明，20-60分钟80%的有氧锻炼，每周两次会明显降低心脑血管疾病的发生。因此想活得长，活得好的，赶快跑吧。

代表动物：

看看您自己是哪类的？