主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

这个是些个第一类，和第二类的筒子，就是乌龟和老百姓。

去年讲过锻炼的五个因素：

模式 （model），强度（intensity），频率（frequency），时间长度（duration），准备工作（warm up，cool down）

回去复习去年的内容。这里就不在详细介绍了。

关键的要点，切记不要同时调整两个参数

现在介绍一些简单的技巧如何让您从乌龟的位置动起来。motivation

1，不要用无线电话，走到电话前，拿起电话，直接说。

2，谢绝电梯，走楼梯，即健康，有节省能源，保护环境。

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3，走路去买菜，而不是坐车，尤其不要开车。

4，在购物中心，机场，要用11路，不要用滚着爬的工具。

5，自己锄草，除草，扫雪，不要雇人干。（QLD 只能雇人扫冰箱的雪）

6，走这去向领导，同事汇报工作，不要事事电话联系。

7，自己洗车

8，吸尘和做家务的频率加倍。

9，自己去取物件，而不是要人家送到门。

10，经常做园艺，保持花园整洁。

PS：鬼子的生活方式堕落呀！