主题：【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平

我应该是有点健身基础的,已过而立,健身房里跑步机/椭圆机上可以保持140-150心率的运动量1小时.

蹲的时候离墙大约5-7厘米,光脚,两脚距离等肩或略宽,双手平举(因为我觉得这样更能保持平衡,而且这样肩臂也有点酸,也锻炼一下上臂吧),每20-30个休息一小会儿(也不得不休息,酸得不行),扭扭动动. 230个做完大概40-45分钟. 放松就用平时健身时的放松方法,譬如

站着做下面的两个动作

也按摩小腹,还甩甩腿手啥的.

按说挺当心的.

膝盖只是右边的痛,但我自认为左右用力相当,因为我既不是左撇子也不是右撇子,基本上右手能做的事左手也能做,只是右手做的稍多些.

现在细想想,累的时候我的右腿比左腿容易酸,是不是我有关节炎啥的?

这两天我改蹲马步了,好像对我的膝盖没影响,开始只能蹲75秒,休息1分钟再蹲,现在能蹲上3分钟再歇了.大概蹲蹲停停1个小时,感觉运动量与蹲墙差不多,不知道运动效果与蹲墙有啥不同.