主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

恢复到三角？能，没问题，关键是要坚持。

先看 cardiopulmonary 功能：BMI=72/1.68*1.68=25.51

问题不大，所谓的标准体重是20-25，亚洲人24 更好一些。25.5略为有点高，但是整体人类寿命预估，最高的是25-30的人。

所以不用太担心。

没有静息心跳就只能按照75的平均数计算了。

220-32=188是你预期的最高心跳，除非另外测量。

你的心跳储存值是188-75=113，

如果要增加心肺功能，你需要进行至少每周两次30分钟的心跳达到，175次的体育锻炼。比如说网球，拳击，跑步，（不包括游泳）。

第二方面看看您的的肌肉方面，所谓的肌肉力量是用RM repetition maximal 来计算的.

1RM 就是一次能够举的起的最大重量。比如说肱二头肌，女性可以到20-30kg，男性可以到40-50kg。越大越好。

您可以到健身房去测试一下。

对于您想要锻炼的肌群，从10-12RM开始，每天10-12次，逐步过渡到4RM*4 每周2次。

切记肌肉需要48个小时的恢复期。

通常从12RM到4RM要6-12周。

这样您就可以达到您理论上最大的肌肉范围。