主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

BMI= 81/1.74*1.74=26.8 略微超标，关键看您是否是肌肉比例比较高的了。

如果您是比较虚胖的，就要适当的减肥了，像这个

如果您肌肉比较多就不用担心了

太瘦不好，太宣胖更不好。

你可以考虑保持足够量的运动就可以了，keep active。

建议：

一：跑步，尤其是在野外跑，不要用跑步机。

从Borg 10，或者心跳 130开始，每天跑20分钟，坚持一周，然后到140，20分钟，直到第六周到170，跑30分钟，每周两次，就足够了。

然后，就是坚持喽。

不用天天跑。

二：如果脂肪含量比较高要同时控制饮食，尤其是饱和脂肪和糖类的摄入，但是要保证足够的热量，否则大剂量运动后，会出现酮症酸中毒。

两个同时进行有一些风险，还是找一个 dietitian 或者 physio 指导，比较安全些。

三：增大肌肉的方法，在给其他的童鞋的回复中写的比较清楚，您可以看看去。

建议用哑铃，俯卧撑，引体向上。简单方便。