主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

BMI：70/1，74*1.74=23.1 很标准。

你说的肌肉力量15-20KG是哪个肌群？肱二头肌，胸大肌，还是腹肌，股四头肌？

每个肌群的力量是不相同的。

如果您说上肢应当主要是肱二头肌，三角肌，和肱三头肌，当然也有胸大肌背阔肌，斜方肌的部分。

锻炼肱二头肌的方法是用大的哑铃，尤其是缓慢放下的过程 eccentric exercise.

可以从屈肘10次的重量开始练习，每天10次，逐渐增加到仅仅能够屈4次的重量，4次，两次每周。重量可以从4kg，尝试增加到20-30kg。

肱三头肌，比较好的方法是俯卧撑，尤其是从高处做。

三角肌，外展肩关节最好。

背阔肌，下拉上肢，或者引体向上。

胸大肌

向中线移动哑铃，所谓的掰哑铃。

斜方肌

上斜方肌，耸肩

全斜方肌

以上仅仅是方式，请记住要领是逐渐增加强度，要有足够的难度，练后感觉肌肉轻微酸痛为好，同时要休息48小时。