主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

先看心肺功能：BMI= 24.97 在范围之内。

血压90/60 （高压在上面）也是正常。

你可以考虑进行长期，中高强度的有氧锻炼。

比如说，跑步，自行车，跳绳，游泳，爬楼梯等等。

看那个比较适合您。

心跳60+， 合并您的年龄，HRR=120。

您可以从110的心率开始锻炼，30分钟每天。

然后再六周后到达，160的心率，30分钟两次每周。

然后维持在140心率，20分钟3次每周。

瑜伽更多的是stretch方面的功能，又好处，但是仅仅是锻炼的一个方面，可以提高柔韧性，协调性，有可能提高灵活性。

但是对耐力，肌力和爆发力帮助不大。

关于肌力，您可以参看写给他人的在球上做俯卧撑的内容。

爆发力要用power jump，就是双腿上跳然后抱膝。每天做10*3次。

如果您没有经常锻炼，在开始的时候要多休息，逐渐加量。