主题：【原创】送大礼包您满意 -- 虽远必诛

小宝宝出世，非常感激众多的河友的关心和慰问。

在这里代表，小宝宝，小宝宝的妈妈，奶奶，大姐姐，二姐姐和爸爸向大家表示感谢。

幸亏有河友提示，应当给大家一个礼包作为回报。

这就是一个大礼包，一直琢磨不定是否该分开成为三个小礼包更有价值。看看今天可以写到几点，困了就去睡觉，明天接着写。

一句话包您满意，不满意，可以投鸡蛋。

今天介绍一个我们这个行业的基本功－－－－放松技巧　ｒｅｌａｘａｔｉｏｎ　ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ．

您一听，基本技巧，没有技术含量嘛！

也不是，有非常强的技术含量，尤其对于行业外的您，但是更重要的是，有非常强大的可操作性，就是说，您通过学习，实践，完全可以用这些技巧在您的日常生活中，放松，放轻松。

当然，如果您认为没有压力，一切ＯＫ，比如这个老哥，你可以给一个蛋然后开路。

现代人都很累，不论是办公室的潜伏，还是丈母娘女婿，婆媳关系，或者出国签证，警察叔叔敬礼，总之压力无处不在。

ｓｔｒｅｓｓ无处不在，这里大家应当问问村长他们那里比较原始自然。

还是离开ｂｕｓｈｍａｎ的天堂回到大家日常的地狱中吧！

压力既然不可避免，那么最好的方法不是自艾自怨，而是如何掌控压力，提高自我控制能力。

这个方法就是－ｒｅｌａｘａｔｉｏｎ　ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ。　现在您知道为什么，我敢说包您满意了吧！

好，现在如果您满意的话，可以鼓掌。

困了，去睡觉，明天再说。

这个也太骗人了，写一个绪论就要去睡觉了。

还是来一点实货的好，不要象那些成天玩五迷三道的大神理论的家伙学。

真格的来了。

三个技术您可以回去自己使用，（不保证今天您能看全三个）。当然还有很多的方法也不错，但是可操作性不好，比如说太极，瑜伽等等。

这三个技术是：１　呼吸控制　ｂｒｅａｔｈ　ｃｏｎｔｒｏｌ

　　　　　　　２　进行性肌肉放松　Progressive

Muscular Relaxation

　　　　　　　３　冥想　ｍｅｎｔａｌ　ｉｍａｇｅｒｙ

先听哪个？

冥想？明天再讲，今天还是讲呼吸控制的好，因为快速，方便，高效，简单，易学，缺点少，不需要场地，不需要床。

讲呼吸控制之前先讲一讲，为什么会出现压力，紧张？因为交感神经兴奋，ｆｉｇｈｔ　ａｎｄ　ｆｌｉｇｈｔ　ｅｆｆｅｃｔ。　

所以方法就是抑制交感神经兴奋性，刺激副交感神经兴奋性。

呼吸是典型的双系统控制，同时反馈性控制双系统。

三个通呼吸系统相关的活动导致交感神经兴奋性提高。

口式呼吸，辅助呼吸肌的使用，尖式呼吸　ａｐｉｃａｌ　ｂｒｅａｔｈｉｎｇ

因此就要避免这三个运动，因为它们都是可以控制的。

口式呼吸是常见的错误，就是象死鱼一样的开口喘。

辅助呼吸肌可能对于你比较难于理解，但是看看这个就有一定了解。

正常的状态下人类，仅仅需要呼吸肌就可以满足呼吸的要求，包括膈肌和肋间肌。

但是在缺氧或者交感神经兴奋的状态下，为了满足加大的氧气需要，辅助呼吸肌起到了很大的作用，但是这是一个正反馈的过程，导致更多的交感神经兴奋。

所以您看到跑百米之后，都是手扶大腿，快速的开口大喘。

ａｐｉｃａｌ　ｂｒｅａｔｈｉｎｇ　是用胸式呼吸，每次都是肺的尖被提升，因此叫ａｐｅｉｃａｌ，　对应的叫ｂａｓａｌ　ｂｒｅａｔｈｉｎｇ．　

正常状态下，吸气是耗能运动，呼吸是自然回缩，不耗能，叫ｂａｓａｌ　ｂｒｅａｔｈｉｎｇ，　ｏｒ　ｄｉａｐｈｒａｍｉｃ

　ｂｒｅａｔｈｉｎｇ．　

这个是副交感神经张力最高，最放松的时候。

现在，不谈理论的，直接实践。

想放松，要有一个安全，放松的环境，进入放松的体位。

您可以是仰卧，或者是侧卧，或是向前趴在桌子上。

然后放松，肩部肌肉，颈部肌肉，背部肌肉。

１，用单手放在剑突之下，用来触摸膈肌的运动。

２，用鼻子吸入，口呼出。

３，每次吸入，要感觉到手指被推起２－４公分，非常平缓和持续的。

４，过程是吸入３秒，停留２秒，然后自然呼出。

５，您可以闭眼，也可以注视眼前水平线５米的距离，但是要注意力集中在呼吸上。

６，您可以持续的做１０－２０次，也就是２－３分钟的事情，然后再去看精神病的帖子就不会感觉的情绪激动了。

几个关于呼吸同压力间关系的误解：

１，要深呼吸才能缓解压力，错误，越是深呼吸越是增加压力，因为更多的释放肾上腺素。

２，憋气，屏息２秒最好，不然ＣＯ２　水平增加，导致中枢和外周的化学感受器兴奋，刺激交感神经系统。会感觉更大的压力。

３，短促，急速呼吸－－－刺激交感神经，增加压力。

４，俯卧，－－－限制膈肌呼吸，必须用辅助呼吸肌。

５，腹部有重物－－－限制膈肌呼吸，必须用用辅助呼吸肌。

６，喝酒－－－酒精刺激化学感受器，导致呼吸加快，交感神经兴奋。当然严重的醉酒就会导致完全抑制，甚至死亡。

希望，能有人用于实践，然后汇报一下结果。

真的困了，还是去睡觉，明天接着写，其他的两个。

• 写好了第一段，去验收吧！·