主题：『原创』 健美之路 （连续登载）1 -- 少壮军人

十七、魔

健美为什么有那么大的魅力？首先归结于它的直观、刺激、精神的愉悦和观赏性。而其它大部分运动项目则很难从平常外表看出来，而是需要通过比赛。比如篮球运动员，你很难从外表判断这个运动员是否优秀，只有通过赛场。不像明星球员那么引人关注，所以他的训练热情度就不如健美。反观健美：他的变化是看得见，尤其引起周围的人特别是一同训练的关注、评价。就像喝了小酒自我陶醉，加上训练时望着镜子里在灯光、阳光下发涨的麦色肌肤与汗水产生的变化。会产生对肌肉的迷醉。看着清晰线条和膨胀的肌肉，训练就有了无穷的动力。肌肉通过刺激发生的变化，让人有一种满足感。许多健美爱好者都是自恋狂，本人也是其中一个。每次训练结束以后，都要脱去上衣，做几个健美造型动作，观察一下自己的肌肉，然后在人们的赞美声中满意的离去。

外链图片需谨慎，可能会被源头改

镜子这种女性离不开的物件一样受到健美男士的喜爱，它帮助健美迷每天观察自己。当发现自己一天天的变化，一定兴奋不已，渴望下次的训练课。镜子简直就是健美训练免费的兴奋剂。

我训练的健身房有一大特点，就是训练者结束训练后都喜欢坐在一边看别人训练，评头论足，当人们把关注的焦点放在你身上，你怎能不开心不兴奋。再者健美训练大都是自愿的自觉的行为，由自己掌握训练强度，很少产生厌倦感，反而是训练时的冲动。而体育运动的许多项目，训练强度是由教练制定，必须完成，有时强度太大，超过承受极限，造成被动性训练。我常常和一些省体育运动队一起训练，进入体工大队的训练中心，看门的都误以为我是专业运动员。在里面进行身体素质训练的运动队有篮球、排球、举重、柔道、游泳，看他们训练的劲头还不如我这个业余爱好者，我想这是原因其一。

健美的观赏性不单单表现在赛场上，即使平常大街上，尤其是夏日，壮硕的肌肉，健美的身形，加上一米八以上的身高，容貌再冷峻些，那绝对是所有女性的杀手，呵呵！夸张了一点。但是事实的确如此，相信许多看我帖子的朋友都有这种感受。如果你未婚，遇见一群漂亮的女孩子从你身边经过，飘过一段对话：我以后要找就找这样的男人，得，你让多少少女为你失眠？你又成了少女杀手！另外你的这种展示会遭到许多男性同胞的嫉恨，那些年纪轻轻，啤酒肚上身，或者水桶型、麻杆型、体弱无力的文弱书生，看见你不是嫉妒就是羞愧的无地自容。再加上女朋友或者太太在旁边絮叨：“你看看人家，再看看你。”那些男人有撞墙、钻地洞、甚至杀你的心都有。所以你不仅成了女性杀手，也成了不去健身房锻炼男人的杀手，你现在是全社会的杀手，你说你怎能不感觉良好，简直是酷毙了帅呆了。你说你怎么能不飘飘然。看了这一段，我相信你会会心的一笑：“作者说的怎么和我经历的一样”。那么就请几天后接着看下集。谢谢！

十八、知识

肌肉和体型的巨大变化，让我的追求的目标不断的提高。我已经不满足只是健身房最好的，因为健美的信息越来越多的出现在我的视线里。

记得曾经看过八十年代的一种刊物（小说月报），里面写到一名舞蹈演员因为排练不慎受伤，已经无法在舞台上利用舞蹈去实现他的价值，但他独辟蹊径，用肌肉来表达内涵，这也许就是健美在中国的雏形。可见当时健美还处于一种萌芽状态，大多数人根本就不知道这项运动，所以相关的书籍非常匮乏，只有一种杂志月刊，（健与美），当时对这本杂志可以说是如饥似渴，尤其是训练方法和国外健美运动的发展以及世界性的大赛奥林匹亚的争夺。就是通过这种杂志，让我少走许多弯路。

我曾经意外获得一本中文版的乔.韦德著书的『健美 韦德的方法』Bdybuilding the Weider Approach，是如获至宝。这本书是我随身带在身边的唯一，有时间就去读一读，不管是在火车上还是公共汽车，由于喜爱，一点也不觉得枯燥，也觉得很容易理解，我特别关注训练之外的休息、营养、和防护，这本书对我影响很大，对我在健美方面的发展起了非常重要的作用。我的许多健美方面的理论知识但是从这本书中得来。以至于我自己开健身房给所有参加训练的讲健美理论课根本不需要讲稿，甚至可以背诵其中的许多章节。90年代我到美国后，意外的在一个旧书市场发现了这本书的原版，我毫不犹豫的把它买下来。我对这本书情有独钟，它让我懂得了训练、营养、休息这三者的关系。

外链图片需谨慎，可能会被源头改

当时在我们的健身房，大部分人都特别重视训练，但是对相关的健美知识却关注不够，所以他们的身体变化不大。我特别喜欢结合书本的理论进行训练，效果非常好，然后再把自己的体会分享给其他队友。这样他们非常乐意接受。

今天不同了，有互联网，有网站、有视频、有一大堆的理论书籍可以一起分享交流。获得知识的途径也变得多样化。我个人认为，有健美理论做先导，可以事半功倍。知识就是力量！

十九、科学训练

我很庆幸自己在最初的训练过程中，少走许多弯路。健美讲究基础，早期训练最忌讳某一部位的重点训练，这是初练者最容易犯的错误，比如胸大肌，仿佛把胸大肌练大就是健美，其实只表达了一个健但并不美。我们当时的健身房就常常的遇到这样的人，挺着一个硕大的胸肌，配着缺少肌肉包裹窄窄的肩部，看着非常怪，也很难看。原因就是不做三角肌的三个角度训练。一旦明显，纠正起来非常难。还有许多爱好者，喜欢练上肢。不练下肢，变得头重脚轻。或者相反。还有就是不练腹肌，其实腹肌是身体的结合部，这个地方的好坏，直接影响整个身体的美感。

健美还忌讳是喜欢什么练什么，练出来像一个怪物。应该讲身体主要躯干肌肉都要练，大肌群要练，小肌群也不能忽略。才能在参加比赛时让裁判挑不出毛病，我将在以后的帖子中还会说到。即使不准备参加比赛，平时也显得帅气，显示体型与肌肉的美感。

外链图片需谨慎，可能会被源头改

其实健美就像雕塑，应该先讲究比例。再讲大部轮廓，最后才是精雕细琢。哪有先精雕细琢之理？雕塑是这样，健美训练也是这样。应该遵循这个规律。如果过早的就注意后者，就会练出偏差，以后再改，要花数倍心血。所以我当时是全身训练全面发展。开始训练的半年内是每次全身一个循环，发现某一个部位差距明显，就增加一个动作，或者先练习，而且是每次把热身动作定为腹肌练习的仰卧起坐。通过半年基础训练，使我对自己的肌肉有了充分的了解。

半年后我改变训练方法，注重肌肉的休息和再造，开始了分部位训练，特别将拉的肌肉和伸的肌肉分开练，这样保持某部分肌肉充分休息，另一肌肉群充分做工。当时的训练计划安排。

第一天；伸的肌肉

胸大肌中部三个动作：12组

肱三头肌三个动作：12组

小臂肌群两个动作；8组

斜方剂两个动作；8组

股四头两个动作；10组

第二天；拉的肌肉

二头肌三个动作：12组

背阔肌三个动作：12组

三角肌中部一个动作；6组

股二头一个动作；6组

小腿一个动作；8组

第3天休息；然后重复，每个月换动作，换不同角度，比如胸大肌，就分上斜和下斜训练。三角肌分前、中、后三个角度，每个月一个角度，三个月一个循环。这样的训练一直持续3年。效果非常好。到了86年，我的各肌肉尺寸又有大的变化

对比图 肌肉均是放松状态

1982年夏 1983年春 1986年夏

身高：1.73M 不变 不变

体重：106斤 136斤 144斤

（53公斤） （68公斤） （72公斤）

胸围；88厘米 98厘米 104厘米

大臂：26厘米 34厘米 37厘米

小臂：24厘米 32厘米 35厘米

腰围：49厘米 49厘米 52厘米

大腿：47厘米 53厘米 58厘米

小腿：33厘米 35厘米 36厘米

有朋友提出疑问；为什么在测试时可以举起30公斤哑铃，而卧推只能推空杆？道理很简单。因为测试哑铃是举最大重量。而卧推空杆是要做12个一组。还有就是在没有参加正规训练之前我从来没有做过卧推这个动作，也根本不知道这个动作。而哑铃这个推举是从举重的动作学来的。再就是我当时的胸大肌很弱，而三角肌在部队就经常练习。

二十、目标

刚开始我对健美只是喜欢，并没有什么明确目标。当我们健身房许多优秀都早早离开时，开始有想法。再有就是经过自己一直不断的努力训练，特别能吃健美这份苦，开始有了目标。刚开始只是希望自己壮实些，有点肌肉。谁知这一练起来就一发不可收拾。先是超过几个比自己块头大的人，然后就盯上健身房几个最优秀的，经过半年的基础训练，我的肌肉无论是形状，大小甚至力量已经是健身房的第一。这时候自己的目标才逐渐明确，第一个目标就是要求自己在所在的城市所有健身房成为最优秀的。

因为有了目标，自己的训练积极性更加高涨，除了理论、还有在恢复方面下了很大功夫，我以前除了健美还喜欢打篮球和游泳，但是为了达到目标，就决定在不去健身房的情况下，好好休息，不在从事其他运动项目，不熬夜，保证充足的睡眠，尽可能的保证营养。由于训练消耗大，我不仅把自己的工资全部用在营养上，还经常回家蹭父母的。所以在营养、休息、训练、学习我都投入百分之百的热情和努力。终于在1986年通过选拔，代表×省参加深圳全国力士杯第四届健美比赛。从全国比赛回来，我的目标就非常明确，就是在省级比赛中拿冠军。

外链图片需谨慎，可能会被源头改

我当时在健身房感觉就像“山中无老虎猴子称霸王”所说的那样，没有了竞争对手，训练劲头也不如过去。直到有一天一个身高一米八五左右的壮汉来我们健身房拜访我们教练，秀出紧张时46公分的大臂才让我看出自己的差距，才知道山外有山，原来此君已经参加过全国第三届健美比赛，讲起比赛的竞争激烈程度，各省的参赛选手是如何如何的强时，是滔滔不绝。我也找到了超越的目标，就是这个身高一米八五左右的大个。没有多久，我们就成了非常好的朋友，1986年我们一同参加深圳比赛，1987年我们在省级比赛上同场竞争，争夺全场冠军，终于我战胜他和其它级别冠军，成了×省第一届健美比赛全场冠军。

所以有明确目标，才有动力。记得一个脑筋急转弯：“出租车司机什么时候最危险？回答是没有乘客最危险。因为这时候出租车司机满大街转寻找乘客，不知向东还是向西，没有目标，容易分散注意力，所以很危险。但是一旦乘客上车，出租车司机一定首先问去哪里？乘客告诉目的地，出租车司机就会精力集中，开向目的地，危险性反而降低。所以目标很重要。

看到一些朋友都在用专业运动员的方法训练，营养补充，也不考虑自己具备不具备条件。首先是身材骨架，你天生就是上长下短，就不要盲目的设定高不可攀的目标，去参加高级的健美比赛。因为在肌肉均等的条件下，裁判看得是身材。把自己的目标定的符合自己的实际情况，心不会累，身体也不会累。

其实把健美当作一种运动，锻炼身体，塑造体形也是蛮不错的。

二十一、夭折的健身房

1985年夏，随着肌肉一天天的增大，心也变大，就和几个朋友商量也准备开健身房，但此事必须和教练商量，结果出乎意料，教练非常高兴让我积极准备，并告诉我不行再回来。我想原因就是我是教练培养出来的，徒弟开健身房在社会上会有影响，健身房当时本身并不怎么赚钱，再就是健身房太小，遇到高峰期，大家要排队。再开一间也可以缓解教练的压力起到分流作用，方便就近的爱好者。

共同筹办的几个朋友是市体操教练，他们对中学非常熟悉，最后在一所中学的停车棚开始训练。我主要负责教，他们负责招生和热身。正值暑假，开张很红火，报名的也不少，但是因为收费太低，只有3元，除了交学校租金，所剩无几。几个体操教练一看赚钱太少，随即撤出。剩下我和几个健身房的几个兄弟苦苦支撑，最后实在没法，又转到一展览厅，这里条件稍好，报名的也多起来。

外链图片需谨慎，可能会被源头改

在一次报名中，一个比我小几岁的年轻人引起我的注意，他自身条件不错，可塑性强，爱健美，训练刻苦和持久的忍耐力，他身上有我许多影子，所以特别关照。他没有让我失望，我出国后得知他成为全国冠军，非常为他高兴。他是一个感恩的人，只要记者采访他，他始终没有忘记提到我这个最初发现他的教练，实际上我只是为他基础训练给予一点指点，为他搭了一座桥，路是他个人靠汗水和刻苦走出来的。他比赛始终有一种轻松的微笑，自选动作表演洒脱具备雕塑感，赢得观众掌声和裁判好感。

随着健身房内部的种种问题，最后不得不在开办半年后宣布关门，这次关门让我很受伤，最后带着这个年轻人回到师傅的健身房，师傅还是像过去一样，给予我极大的鼓励。一切恢复平静。其实开健身房很辛苦，假期还好，开学后我必须完成学业，两头难以兼顾，同时也影响我的肌肉发展，原因就是我正在训练，来了新人，我必须停下来教动作，等到新人训练课结束，我的肌肉也凉了，要不就是你正在训练会有人问问题，你必须解答，因为这是你的责任和义务。朋友会问，那你不会选择一个时间，说起来容易，做起来真难，原因就是人每天都有兴奋点，在这个时间训练效果会非常好，比如下午的4-6点的这个时间段，可是这个时间人最多，你不可能不管只顾自己训练。如果你想有一个完整训练时间，要不很早要不很晚，而且许多动作是大重量，需要保护，一个人训练不安全。看到自己的肌肉没有变化，心中十分烦躁，所以健身房关门我仿佛变得轻松了许多。

回到过去的健身房，又和一帮训练几年的兄弟在一起，心中开心了许多，健身房的失败被慢慢的淡忘，肌肉却慢慢的增长。

二十二、前辈

我很有幸通过开办健身房的几个体操教练，结识了我国健美事业的推动者为中国健美发展起了决定性作用的前辈，他是受世界健美联合会本韦德的指派，将中国各地的健美点燃。他态度谦和，学识渊博，受到健美界的尊重。没有他当初辛勤的耕耘，今天中国的健美还不知道是什么水平。遗憾的是这位前辈已经作古，但是他对中国健美事业的发展功不可没。

这里简称L先生，一天其中一个体操教练请我去他家，告诉我L先生来了，当时L先生已经在健美界如雷灌耳，初次见面L先生给人的感觉就是没有架子，对于我这个急于了解健美的各方面问题和比赛的，L先生都非常认真详细的回答，并一再鼓励：“第一次健身房关闭不要紧，等时间成熟再开办。”L先生仔细的观察我的肌肉和体型，分析研究，提出训练的一些要点，尤其对我的体型给予很高的评价，一再鼓励只要刻苦科学的训练，将来一定会有很大发展和成绩。L先生不愧是专家，他的言语对我是极大的激励和帮助，刺激我更加拼命刻苦训练。

在此之后L先生多次来我所在的城市，每次我都可以讨教到许多健美的新知识、新动向。最让我难忘的是在1986年深圳全国第四届力士杯的比赛时的相见，L先生当时是男子健美比赛的裁判长，看见我参加此次比赛非常高兴，握住我的手，非常关心我赛前的准备，尤其L先生在比赛中给予我极大的鼓励和帮助，他知道我是第一次参赛，没有经验，就详细告诉比赛注意事项，比如称体重，睡眠，饮食和上场时的肌肉活动充血。虽然我那场比赛没有进入决赛，但是积累了比赛经验，为下一年的省级健美比赛夺冠创造了必胜的条件。此次比赛后就很少见到L先生，听到他逝世的消息，不胜唏嘘和悲哀。

外链图片需谨慎，可能会被源头改

另一位Z先生是我健美方面的贵人，给予我技术上许多帮助，Z先生是继Z先生之后中国健美界的又一领军人物，他是某大学体育系教授，举重专业，有极强的理论方面的知识，尤其动作与肌肉之间的关系，训练呼吸，有氧训练等等。他对我的训练影响极大，我训练时的呼吸方法就是他亲自传授。直到今天仍在采用。当时他的任务就是在全国各大学讲健美课，传授训练方法，来到我所在的城市，我就成为他的课堂模特，他讲课我做具体动作，可以说他是我的老师，我成了他的学生。我近水楼台先得月，学到许多新知识。1988年全国第五届力士杯比赛在安徽屯溪，我又一次参加，Z先生已经是这次比赛的执行裁判长，我在场上听着Z先生的指令，做着规定动作，心中别样的感觉。Z先生此后长期担任健美比赛的裁判长，直爽、认真、执着，为当时健美的发展起了非常重要的作用。

我有幸和两位前辈相识，得到他们的教诲和帮助，以此文留作纪念。

1986年秋，随着健美热的来临，我们当时这个健美的落后省份，也被这把火烧了起来，省体委决定派队参加，可是赛期已到，省内无法再组办比赛，只有通过其它形式在全省挑选最优秀的选手。当时还要感谢我的教练筹办比赛，在市里的力量比赛和健美表演时，我荣幸的被省体委选中，而且是我们这个省会城市的唯一选手，我被选拔上，教练脸上每天都挂着笑容，因为我是他徒弟，是他教出来的，而其它没有选上的，只是埋怨自己平时不努力。所以机会都是为那些有准备的人准备的。体育竞技是靠实力，投机钻营在这个行业行不通。当你实力到，那个机会就是你的。

二十三、选拔

选拔上的有A市一名男选手，就是那位前文提前参加过全国比赛的一米八五的大个，X市一名女选手，体育大学的学生、K市两位男选手，N市两名女选手。男选手都经过健美训练，而女选手则根本没有进过健身房，无非是身材、长相和表演。

根据当时比赛设置，男子只有65公斤、70公斤、80公斤、80公斤以上级四个级别，首次有女子参加比赛，分女子52公斤以下和52公斤以上两个级别。

我当时被定打65公斤级，但是我的体重是72公斤

A市男选手；80公斤以上级

K市两位男选手一名是70公斤级，另一位80公斤级

N市两名女选手52公斤以下

X市一名女选手52公斤以上

外链图片需谨慎，可能会被源头改

想起当年对健美真是狂热，即使所有的费用自理也毫无怨言。算算参加比赛的所有费用包括旅途需要近400元，以我当时的工资42元，的确是一个大数，当我把参赛的事情告诉父母，父母知道我没钱，拿出他们一个月的工资中的200元交给我，只说了一句，好好比赛！争取好成绩。我一下子泪就出来了，父亲当时算是高工资180元，母亲60多元，我参加比赛就要花那么多，心中十分亏欠，临走时姐姐又给了我60元，其它靠我自己。从那天开始我就知道练健美不容易，是一个花钱的运动。可就是因为太喜爱，就是再难也要坚持，也因为需要钱，我付出了更多的代价。

其实父母非常高兴，我由过去瘦弱的身体，变得如此强壮，而且我的毅力得到父母的肯定，再一个独儿子代表一个省参加全国比赛，他们脸上也有光。特别是那些熟悉我小时候弱不禁风的身体状况的父母战友，一问起我要参加全国比赛的事，他们脸上显现的是惊诧，而我的父母却是充满着骄傲自豪的笑容。

二十四、 赛前训练

我被选拔参加全国健美邀请赛，那种心情比考上学还激动，经过几年的刻苦训练，终于看到一丝曙光，劲头大的不得了，除了刻苦训练还是刻苦训练。当时我学业已经基本结束，开始去专业对口的单位实习，工作非常紧张，因为实习好坏，直接关系着分配。所以工作也很努力，但是在实习单位请假就遇到大问题，他们不相信我能有资格代表省参加全国比赛，当我拿出体委比赛的通知，他们还是不批准，最后我不得不拿出署有我名字的参赛队员名单证明，实习单位才心不甘情不愿的批准我一个礼拜。

时间很紧，我需要在很短的时间去掉7公斤体重，是一件非常困难的事，因为我脂肪含量本身就不高，硬减很难，只能调整赛前训练计划。每天早上最少长跑10000米。记得早上天刚刚亮，刚交的女朋友骑着自行车前面带，我在后面迎着寒风匀速跟随，当时已是初冬，人们早已穿起冬衣，只有我光着上身，嘴里吐着热气，迈开大步紧紧跟着女朋友的车。大家有没有这种感觉，你在健身房里不觉得特别，但是一旦你在大街上时，你就成了另类，当早晨金色的阳光照在线条清晰泛着红光粗壮的肌肉上时，会形成极强的立体反差，因为你的肌肉确实很庞大！很漂亮！很震撼！吸引着过往行人的侧目，成为大街上人们注意的一道风景线。你会越跑越快，一脸的兴奋一脸的自豪！那种感觉没得说了。

外链图片需谨慎，可能会被源头改

在健身房的肌肉训练也随之改变，平常的大重量训练取消，取而代之的是小重量、多次数、多组数。这样平常45分钟的训练时间一下子增加了一倍。刚开始无法适应，非常容易疲劳，经过一个礼拜才逐渐习惯，这时候再看肌肉，线条已经非常清晰，只是觉得不够饱满，毕竟训练时间还是短，还有身高在那里放着。第一次参加这么大型的比赛，自己一点经验也没有，完全是靠一股热情和刻苦。

等到临出发的日子，我的体重从72公斤降到69公斤，离报名级别还有4公斤的体重要减，我的心情开始沉重起来。