主题：碎片与记录之一，开场白。 -- 冻雨

长途骑行，大部分时间是在市区和连接市区的硬化道路上，风险相对小很多，和真正的越野或者无人区穿越相比，安全系数高很多。对城市宅男来说，一般还是能对付的。但是，毕竟是户外活动，和宅在家里或者城区的短途通勤相比，风险总是多了一些。前几天甘肃白银越野马拉松的惨案，估计能写进中国的体育史，主办方已经办过好几届，参赛选手好多也是来过多次，路线环境都熟，饶是如此，仍然挡不住出事。户外环境的风险，是远超过普通人日常生活的认知的。

扯远了，还是说说长途骑行中的风险。

1、摔车。摔车带来的直接后果，经常事严重的体表擦伤，四肢的突出部位，头部。还可能带来骨折等问题，再严重点，可能会面临生命危险。哪怕是比较轻微的擦伤，也会让人非常痛苦，骑行活动可能要提前结束。

预防摔车，一个是骑行中始终要保持精力集中，注意观察路面，及时发现可能得风险因素，坑洼、突出物、可能突然出现的人或者车辆或者小动物等；一个是不要走夜路，晚上视线不好，上述风险因素经常会看不到；一个是在下坡时候注意不要超速，在过弯前提前减速，山路上下坡时候高速，风险非常高，一旦需要急刹或者急拐弯，非常容易摔车，并且摔倒后容易掉到路边的沟里，带来更严重的伤害。

被动保护的手段是带好头盔、手套，寒冷季节穿带一定防护功能的骑行服。

2、防晒，户外的阳光非常烈，哪怕是春秋天，也能把皮肤晒伤。对于宅男来说，暴晒上一天，晚上绝对会脱一层皮。在户外骑行的时候，一定要避免皮肤裸露，可以选择长袖的骑行服；如果选择短袖，则建议配上腿套袖套，有非常薄的产品，防晒功能不错，又能保持透风和凉爽。

3、防暑防脱水，南方顶着烈日骑行，温度稍高一点，高强度运动身体发热，再遇到南方高温高湿天气，热量难以散出去，非常容易中暑。一旦中暑了，如果在个远离市镇的地方，会非常麻烦。防止中暑，一个是适度休息，不要逞强；一个是在旅行途中保证饮水，和盐分摄入，可以过两个小时吃点榨菜，当然也可以在饮用水里兑点盐分；还有一个是物理降温，在身体感觉特别热的时候，可以学专业运动员，给自己身体浇点水，骑行起来自然带点风，能帮助身体散走不少热量。

4、饮食卫生，注意不要选择人气太差，环境太差的店吃饭。生意不好，食物周转慢，食材不新鲜，很容易中招。

5、随身带些日常用药品，创可贴，治疗感冒，腹泻等等。我习惯带点肺宁冲剂，中午晚上当糖水喝，能缓解疲劳，预防感冒。

暂时想到这么多，户外活动，安全是第一位的。毕竟大家的日常生活环境，和户外环境差别非常大，很多风险因素是平日遇不到，感受不到，考虑不到的。