主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

9.10

这几天都是每天站两次，每次25分钟左右。10号只晚上站了一次，35分钟，但体会挺大。

我发现 敛臀翻盆骨、区膝是互相关联的。如果屈膝程度不大，只是微微的一点（大概10度左右吧）那么挺腹部翻盆骨程度也不会很大，如果这时再下蹲一点屈膝更多一些，那么敛臀和翻盆骨就还可以更多一些。

以前在练习中会无意识的下蹲导致腿部受力加大，加上脚跟基本提空，结果是小腿发硬（就是抽筋之前那种现象）难受，所以只能坚持25分钟左右。今天对照了图片，减小了屈膝幅度，并且放了一分力在脚跟上以保持平衡，所以坚持了35分钟（还不是极限，只是不知道时间以为很久了）。 对于脚跟我感觉如果彻底提空后靠脚掌来支撑身体有些吃力，特别是当小腿抖动的时候不容易掌握平衡，人就在那儿摇来摇去影响心静。所以如果放一点力在脚跟上来保持平衡以利于站桩的入静是不是更好呢？

站完桩后放松活动了几分钟后就上传睡觉了。这时候感觉左肩部肌肉还是有些紧张。因为用电脑的时间比较多，所以前段时间肩部肌肉很疼，练功后感觉基本缓解了。但这时候这肌肉就有些无法控制了：用意念放松它，但一回儿（很快）它就会不由自主的又紧张起来，而右肩部肌肉不管想与不想都是放松的没什么感觉。搞得很是有些不舒服。

9.11

中午练习，感觉还是很久，但下来一看时间还是35分钟……

站桩大概10分钟后忽然觉得左臂“消失”了~~ 教程里面说要“体会手头产生的沉坠感”，但一直都没感觉到沉坠感到底为何，这时候除了偶尔能感觉到双手掌的时不时细微的蚁爬和发胀感之外，整个手臂好像不存在了，肩部肌肉（指锁骨上部的肌肉）也感觉不到酸累了。总之，就是那种身似杨柳随风摆的感觉，只是这儿只针对手臂而言，只是感觉到有个东西挂在肩头。大概5分钟之后，右手臂也同样如此“消失”了。 我这时查看了一下姿态，发现因为双臂“不受控制”，所以双臂的姿态就不是很标准了：手臂伸长了一些（上臂和前臂夹角增大），手臂向身体靠近了一些（因为手臂伸直了一点所以手掌就有空间向身体靠近了）， 手肘向回翻一点 。

如果这时候纠正双臂的姿势，那么手臂、肩头的各个肌肉的紧张酸胀就又出现了。 不知道我是应该顺其自然让双臂“消失”还是努力做到在标准姿势上的手臂“消失”，还是本来就应该避免这种“消失”而去体会“沉坠”？

晚上再次练习

大约就5分钟，很快双臂就同时“消失”了。一段时间后，我根据自己心中的“标准”姿势调整了一下双臂位置：手肘再往外翻一点，上臂抬高一些前臂回收一点（这样让前臂和上臂的夹角也变小了）。这样的姿势就马上能体会到肌肉的紧张了，但肩部肌肉连带着颈子两侧肌肉合成一块也同样紧张起来。这样坚持一回儿后感觉实在有些不舒服，而且好像头部下部、后部好像有充血紧张的感觉，于是就回复双臂开始那种“自然”的姿势。于是马上就感觉到右手手肘部位有明显血液流动的感觉， 手掌也体会到那种血脉不通及流通之后的麻胀。 这是不是因为上臂和前臂过于 夹紧 之后导致血脉在手肘部位的堵塞？

大概30分钟后，我突然发现左小腿肌肉以前的紧硬消失了，偶尔有些抖动。右腿还是保持紧硬但比前几天要松缓多了。由于不知道时间长短，于是就心中 数数，大概数到了400就下桩，一看时间大概46分钟。而这时候也不是很累，除了脚掌直接站在地毯上时间久了有些痛，右脚掌有些麻。 还是走动甩手活动了几分钟后就上传睡觉，这时候感觉又变了：相对而言在练功的时候左手臂要比右手臂更放松，右手臂更能感觉到肌肉的紧张，但 平躺 在床上的时候右手臂一点感觉都没有，没有一点的酸胀和累。相反还是左边在折腾，不过这次左肩头肌肉有些疼但却不会自我紧张了，替代的是肩胛骨后背的肌肉。虽然被压在身下，但我还是能体会到那部分肌肉在我行我素的“活动”，已经不是放松和紧张两者的选择了，好像还是意犹未尽的在继续运动……

说到要严防冷水寒风，我是有体会了。这晚在房间里面练习，因为时间比较长所以有些出微汗。练功完毕后也就活动了3分钟左右就上床了，哪知道今晚降温了，被窝还是冷的。当时因为热双臂都放在被子外面，一回儿就觉得左手臂有些发冷，于是就放入了被窝中 ，谁知被窝里面也还是冷的，感觉和被子接触的地方还是冷。睡了一觉发现左手腕那附近骨头（尺骨挠骨骨端）里面有些酸疼（我以前小时候有时也有同样的症状，估计是体质差了），估计和风湿性关节炎症状有些相似 。于是赶紧加了一床被子把手腕放到心口又窝了几个小时这感觉才消失。 不知道这是练功的正常反映（病灶显现？）还是的确因为风寒导致的？

另外，以前睡觉挺好的，都是一觉到天亮。但这段时间却睡不踏实了，入睡5、6小时候后就不沉了，差不多一两个小时就醒来一次。难道是因为练功增强了体制不用像以前那样贪睡了？ 呵呵。

add：练习完毕后发现在放松活动时左侧腹股沟拉扯着有些疼