淘客熙熙

主题:【原创】我的跑步感想 -- 开练

共:💬136 🌺79
全看分页树展 · 主题 跟帖
家园 这也很有道理

不过,好像对过量训练的理解,值得商榷。有一个说法是,“if you don't catch a fire, how can you burnout?”

我的理解是,训练周期的前期,主要是打基础,这时,基本是轻松跑和长距离跑,速度都不快,主要是量要够,强化有氧系统。这样的训练是不会把人练颓的(burnout)!估计很多新手忽略了这个阶段的重要性。这个阶段的长度越长越好,正如越高的楼房就需要更坚实的地基!

然后,开始适当增加些坡度训练,和很少量的速度训练,作为一个过渡阶段。这个过渡其实也非常重要,可以有效避免因为训练强度的突然增加而导致的受伤。

接下来就是一般新手理解的训练了,大强度,速度训练。但也是强弱结合,即一天强度训练,一天低强度但是距离相对长些的轻松跑。这样,可以保证量和强度同时兼顾。

最后就是2-3个星期的比赛前休整了,这时候,量和强度都减少了。新手往往临时报佛脚,这时候才开始上量和强度,事倍功半!

全看分页树展 · 主题 跟帖


有趣有益,互惠互利;开阔视野,博采众长。
虚拟的网络,真实的人。天南地北客,相逢皆朋友

Copyright © cchere 西西河