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减肥12招之1----呼吸

(腹式呼吸法)

有网友在Blog首页写道：减肥无他，惟少吃多动尔。此话言简意赅，道出了减肥的真谛，至于如何才能做到少吃和多动，则各家有各法了。下面我来说说练功中的一些减肥招数，这些招数都是我和朋友练习过并证明行之有效的减肥健身方法，共有12招，排行不分先后，顺手拈来随口说说，那位朋友喜欢就拿去用好了。

今天先说一招，就是呼吸。呼吸在练功中又叫调息，即调整呼吸，减肥人士怎样调整呼吸才有助于减肥呢？要把平时的胸式呼吸转变为腹式呼吸。把一只手捂在胸部，另一只手捂在腹部，体会一下呼吸时哪一个部位的起伏比较大，如果是胸部起伏大就是胸式呼吸，如果是腹部起伏大就是腹式呼吸，一般人习惯于胸式呼吸，要想减肥最好把这个习惯改一改。

腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，所谓顺腹式呼吸，就是吸气时小腹涨起，呼气时小腹回缩。逆腹式呼吸则相反，吸气时小腹回缩，呼气时小腹涨起。现代生理学认为腹式呼吸加大了腹肌和横隔膜的运动幅度，起到了增加肺的换气量，按摩内脏，促进新陈代谢的作用。从现代气功学的角度来看，腹式呼吸能强化腹部混元气的聚散开合，而腹部混元气的多寡以及运化则直接关系到躯体形态的变化，肥胖就是由于这一部分气的运化失常而引起的。因此，练功减肥着重于腹部气机的锻炼。

从练功减肥的实际情况来看，逆腹式呼吸的效果要比顺腹式呼吸的效果更好，为什么会更好？懂医学的朋友可以从生理学的角度去分析，我个人是从练功的角度来理解的，认为逆腹式呼吸的活动点在腹內靠后的命门区域，那个区域正是人的躯体混元气的中心点所在，逆腹式呼吸能更有效地加強躯体混元气的开合聚散，尤其是聚合的变化。练这个呼吸有一个小贴士，就是呼气的时候别用力往外鼓肚皮。

练功有一个原则叫循序渐进，是说不能太心急冒进，特别是在调息这一环节上。从形式上来看，练调息应该从胸式呼吸慢慢过渡到顺腹式呼吸，再过渡到逆腹式呼吸。从技巧上来看，应该从浅短的呼吸慢慢过渡到深长的呼吸，再过度到呼气与吸气之间加上停顿。但不管怎么说，只要你能每天抽空认真地练一练腹式呼吸，就会有一定的减肥效果，尤其是苹果型肥胖的人士。如果能把腹式呼吸与平时的走路和工作结合起来，那效果就更为明显。所以别小看了这一招，要是练到家了，也许只用一个腹式呼吸法就能把胖子呼走。

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