主题：【原创】减肥12招 -- 老平

蹲墙，又叫面壁蹲墙，这个功法做起来简单，从字面上就能猜出它的动作要领，一是面对墙壁，二是下蹲上起。就是这样一个简单的动作，却有着显著的减肥效用，特别是对腹部肥胖的人士，所以我把它称作是“啤酒肚”的克星。然而，也就是这样一个简单的动作，却把不少朋友难住，他们说练这个玩艺儿太累了。

记得多年前，我认识一位中年会计师，他个子不高，但肥胖，顶着一个“啤酒肚”。从交谈中知道他有糖尿病，并导致肾功能衰竭，每天夜里都要上四、五趟洗手间。我说你练练蹲墙吧，对身体有好处的。开始时他很有兴致，蹲了两天就说效果不错，虽然肚子不见得有什么变化，但夜里起床的次数明显减少了，感觉比以前有精神。可是过了几天他又不练了，宁愿和一帮朋友打麻将，说蹲墙腿太累，歇一歇。其实那时候他的手已经有问题，经常出现麻木感。一般人患糖尿病是脚容易出问题，但他有点特别，双手麻木就像截了手套一样。他还打趣地问我：除了蹲墙还有没有別的选择？我看他每天都热衷于打麻將，就不说什么了。去年我又见到他，没打招呼，远远地看见他肥胖依旧，但只剩下一只胳膀和另一只空袖子。

我说这事不是想吓唬患糖尿病的肥胖人士，只是想说劳累是相对的，如果那位会计师早知道日后会截肢，他就很有可能选择双腿酸胀的蹲墙。在我认识的朋友当中，凡是练过蹲墙的人都不会怀疑蹲墙的减肥功效，只是抱怨累了点，只有一位朋友没有埋怨过，然而他恰恰是体质最差的一位。我曾经跟这位朋友一块练过功，大家每天一大早起来练蹲墙500下，他是蹲一下就得歇一会儿。我蹲完500下以后又是溜达放松，又是擦身換衣服，他还在那里面壁蹲墙；我出去先跟人聊天，后到食堂打早餐，回来后他仍然在蹲墙。我说你已经蹲了不少，算了吧。他回答还差50下。就这样，他坚持天天蹲墙500下，别人用40分钟，他用1个半小时，结果他的身体变强壮了。

说了半天，无非是想说蹲墙对身体确实有好处，而且只要坚定信心，就能克服困难达到目的。下面就说一下蹲墙的基本步骤：(1)先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，就先别练这一招了。(2) 找一块光滑的门板，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛的。(3)走到门板前找临介距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。(4)开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于250。(5)随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的矩离，直到脚趾贴到门板为止。(6)蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颏。(7) 下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲，这样蹲墙会容易一些。

要领就上面那几条，不讲求呼吸，不需要意守，只要认认真真做动作就行。要想练好蹲墙还是那句老话：循序渐进，不要想一口吃一个胖子。如果哪位朋友认认真真地练了蹲墙，却不见减肥效果，来找我算帐好了，1赔10，1公斤肉赔10块钱！