主题：【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

3.想瘦腿和收小腹

茶色水晶：

我比较喜欢12招里的转腰，因为我不喜欢运动，又没耐心呼吸、吞津，呵呵。问一下，我小腿肌肉相当结实，几乎使我的腿走型了，有什么好的方法没有？

-----那就练转腰吧，如果小腿肥胖，可以加练一下“弹腿”。“弹腿”可以先坐在椅子上练，把一只腿伸出去，绷直，先转腿腕子，左右各转20下，然后脚掌作上翘和下点20下。作完以后换另一腿。

萍水相逢：

我现在正要减肥啊,我的腿也粗,不知可不可练蹲墙？

-----可以先练一下“行功”和“弹腿”，“蹲墙”等以后再说。

沙的孩子：

我的体重其实算轻的，还不到标准体重，但由于每天都是在教研室坐着，腹部积累了一些多余的肉，不知道怎样能针对局部减掉？

-----你这种情况平时有机会就多走点路吧，走路时“收腹”，另外，坐一段时间后就站起来“转腰”，开始转的时候幅度可以大一点。

星星亮点：

我的腰围比较大..所以我按你教的转腰去试,可是坚持不了..也没时间..我比较喜欢玩呼拉圈..请问下,经常玩呼拉圈会不会起到瘦腰的效果?一般要转多久?还有会不会伤害身体?我很想知道..

-----练呼拉圈是有助于减肥的，如果想把腰围缩下来，建议你练一练转腰，能玩呼拉圈的人练“转腰”会容易一些，关键是把速度降下来。

筱筱：

正好最近我下决心在减肥，不过是每天晚上转转呼拉圈，自己做点运动什么的，没有什么指导。这回可以在你这学习了。

-----转完呼拉圈后可加练“转腰”，一快一慢，体会一下，效果会更好一些。

4.几个BMI值

燕子：

算了算，自己的BMI为22，不过还是想跟老平多学习，只不过可能不能保证每天都能来。不过只要是有机会，有时间就一定过来支持您：）

-----BMI很正常的，不必减了，就当健身吧。

萍水相逢：

你好,我已经减了几天了,下去了1公斤.从今天开始每天上你的课,希望有个大的收获.我现在是136斤,160高.如果能到120我就满足了.

-----这是好的开端。你现在的BMI是26.5，属超重了，如果减到120， BMI就是23.4，那就正常了。

星星亮点：

我个子有1.65体重却有61KG，上身比较胖点..尤其脸..呵呵

-----你的BMI值是22.4，没有超重。

沂蒙山：

我有糖尿病的，有将军肚，医生建议我减肥，我身高1.78，体重85公斤，我用了许多的减肥的方法，都没有效果。

-----你的BMI值是26.8，属于超重范围。练练走路和蹲墙吧。

5.吃还是不吃？

儒花铃铃：

老师好，今天的课我听了，晚上就出去行走。可是我刚吃过3个豆包。我准备练练吞津，把我的谗劲控制一下。谢老师！

-----吃了就吃了，不必后悔。下回先咽津三口再吃包子就得啦。

懒厨：

冤枉也！有时不关意志的事情，象以下一些情况：很久才回国一次腐败，能不放开肚皮吗？辛苦工作一天回家，和家人一起晚饭，能不放开肚皮吗？好朋友聚会，能不放开肚皮吗？太多情况不得不吃，苦也！

-----那也是，有时“腐败”是难免的，只要别成为陋习就行了。“腐败”一顿，就“清廉”几天吧。

6.有增肥的招吗？

李牧遥、逍遥小坦、DJ英子、blog_dd、凌晨一点钟的时候：

请问如何增肥?我太瘦了!

-----要想增肥，可以多吃多睡，再加上少费心神，心宽自然体胖。另外，有兴趣的话可以试一试下面的练法：第1个方法是站桩，站浑圆桩，双手体前环抱，但要留意呼气，呼气时体会周身往外涨的感觉。第2个方法是蹲墙，蹲墙是双向调节的，瘦的和胖的练它都会朝正常体形回归，蹲完以后多吃点，人就会胖起来。第3个方法是调息，呼气发“哥”音，胃口会变大，吃得多人自然就胖了。(老平 2006-9-5)