主题：【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

腿比较粗的网友除了可以练走路以外，还可以练一下弹腿。我不敢担保大伙练了以后都能拥有一双美腿，我只能说如果你认认真真去练习的话，夏天穿一短裙是没人敢笑话你滴。我见过苦练这节功夫的人，你猜他们的下肢像啥？马蹄子。厉害吧？所以我向大伙推荐推荐，有兴趣的可以练一练。

弹腿的全称叫“弹腿翘足”，是形神庄功法里面的一节功夫。练的时候是单腿站立，先练左腿后练右腿。练的内容并不复杂，只有三个动作，就是翘脚、扣脚和转脚，要求在曲腿和直腿两种状态下去做这三个动作。下面就具体说一下以减肥为目的的弹腿练法。

首先是两手叉腰，两脚并拢站立，站好以后重心右移，把左腿提起来，提到大腿与地面平行，这时候小腿是自然下垂的。然后脚尖上翘，翘完就往下扣，连续做3次。做完以后再做脚尖划圆，先顺时针划3圈，后逆时针划3圈。这就是在曲腿状态下做的动作。

做完以后，把脚面绷直，轻轻向左斜前方45度角伸出去，伸出去以后要求小腿与大腿成一直线。然后脚尖上翘，翘上去以后先别往下扣，而是脚跟用力蹬一蹬，蹬完以后脚尖才下点，也是连续做3次。做完以后再做脚尖划圆，先顺时针划3圈，后逆时针划3圈。这是在直腿状态下做的动作。

做完直腿的动作以后把左脚收回来，还原为两脚并拢站立的姿势。稍稍放松以后，把重心左移，把右腿提起来，重复上面的动作，这回是轮到练右腿了。等练完右腿以后就叫练完1个回合。初练弹腿可以练3个回合，到熟练以后，应该增加到9个回合。

有的网友可能不习惯单腿站立，单腿一立晃晃悠悠，没法做动作，那就先坐在椅子上练，坐的时候把臀部往向挪一挪，坐在椅子的前1/2位置上进行练习。先把动作熟悉一下。坐着练的效果没站着练好，因此大家应该尽管站着练，站不住就用手扶一下旁边的东西，练上一段时间就会平衡了。

动作就这些，做动作的时候要注意两点：首先是上身要中正，不要东歪西倒。其次是缓慢稳重，不要因为单腿站不住就马虎了事。练这节功要想取得好的效果，一要动作到位，二要有足够的次数。草率行事效果有限，到时候穿不上裙子别来扔板砖。(老平 2006-9-24)

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