主题：【原创】站桩之初防枯站 -- 五磊山

用这个法子，肯定不会枯站

蹲墙功 Post By：2005-10-22 9:30:00

当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。什么是内功？

笔者认为：内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与

精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方

法。

真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击

打能力，更对养生健身有着决定性的作用。下面介绍本校独特的内功修炼方法—

—正道内功初级功法：第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，

面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，

一呼一吸为一息）准备练功。

②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下

丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。

③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。

注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起

立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，

尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功

效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不

会影响功效。能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后

亦能蹲下者，即初步功成。

刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。勤修本功，

自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的

实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。

本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、

腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被

动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，

在实战中不惧暴力击打。

现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复

位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。现在很多武术修炼者只知脊椎的

修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的

疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。此皆缘于不正确的成

千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。许多惨

痛的实例已应引起足够的重视了。

此外，当今不少武术修炼者一到五十岁上下就肥肉猛增，而肥胖乃多种疾病

之源（注：肥胖本身就是一种疾病），而本功对减肥效果非常明显。

当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后，第一步功成。此时进行实战搏

击，身轻步稳，腿部力量即有抬腿伤人的威力。此时可转入第二步练习：要领基

本同第一步功，唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习，当亦能上下

49次时，第二步功成。唯此负重练习之时劲非自然本能之“灵劲”，尤应进行下

面第三步之练法：其余同第一步功，不同的是把双手背在腰背上，上下练功。亦

能上下49时“灵劲”上身，此时周身通灵圆活，感应异于常人数倍，在毫无防范

之下亦能承受常人之击打，不伤分毫。