主题：小河沿之 锻炼堂------ 1， 介绍一种简单的测试方 -- 虽远必诛
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家园 送花兼提问 有没有说上上下下的速率要至少是多少呢？还是按正常的上楼梯下楼梯速度？
我性子比较急，动作偏快，会不会因此影响心率？
请虽远老师回答。
- 复 送花兼提问
家园 给出所有的正常值，男女同吃 这里是通常用的正常值，您可以自己对照
另外这个送给老燕，比较复杂。
https://www.cebp.nl/vault_public/filesystem/?ID=1448
个人建议，不要超过33次/分，因为有证据证明超过33就不是很准确了。
所以你可以考虑30次以内的速率。
家园 看到了，当真是很详细。 准备周末自己测一次，看看怎么样。
- 复 送花兼提问
家园 还是老筒子，看问题仔细 又把那个test procedure 拿出来仔细看来一边。
这个是已经傻瓜化的了，（不是您傻瓜，是俺傻瓜）。
看半天也没有看到要求的速率，然后到原始的鸡爪子国The Canadian Home Fitness Step Test仔细查找，找到了。人家鸡爪子国要求不同年龄，有不同速率。
因人而异。
人家说70%MAX，等我找到了数值再告诉您。
家园 gogogogoogogogogogogogogo
，我这就订购去~