主题：失眠 -- 故园湾里

我刚到上海，水土不服加上各方面精神压力很大，失眠困扰了我差不多几年之久，后来我开始练习瑜伽之后，睡眠质量首先得到明显改善。

不过缺点也有，比如做瑜伽之前，需要4个钟头不吃东西，维持空腹状态，需要一个合适的垫子，然后有45分钟到1个小时不会被打扰的时间段。。

当时练习的书和碟前段时间送给朋友了，只在电脑里面保留了一个教学录像的备份。你需要的话，看什么时候什么办法比较方便，我传给你。

垫子的话，我最近刚刚买了一个野外防潮垫来的，在平整坚硬的地面上铺好的话，应该是可以代替瑜伽垫的，等会检查一下可不可以用，可以的话，下次给你带过去。

在电脑里翻了一下，还有自己当时就练习的经验写过一个综合性的帖子,删掉原来的废话,加上和你说的废话,丢上来给你参考下。

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我是家里自己跟着vcd自己练习的瑜伽，使用的是惠兰瑜伽三碟装的vcd,间或参考了瑜伽手册。练习也没有持续进行，只是有可能的情况下尽量的练习。感觉得很好，不仅仅是身体的状态得到调理，精神的状态也得到滋养，虽然有很长时间没有练习了，依然可以感受到当时修习给自己身心带来的好处。

背景介绍完毕。言归正传，瑜伽有很多分类，我练习惠兰瑜伽实际上属于哈他瑜伽（hatha yoga）的一种。据说，哈他瑜伽也是最实用的一个体系，也是入门的一个体系。通过身体的姿势，呼吸和放松来达到调理身心的目的，顺便召唤专业人士出来指正（所谓的无责任推荐就是我这种，笑~~~~）。

哈他瑜珈首先是从姿势开始，姿势的准确是瑜伽的基础，在这个层面上可以把瑜伽运动看成一种广播体操，呵呵，这句话估计要给专业人士打出去，不过我们也就当闹着玩，抱这样态度练习瑜伽会比较没有压力，而且同样会有收获的，我的亲身感受。

不过与广播体操不同的是，这个姿势的含义是在自己极限范围内伸展肢体，千万不要勉强，如果感到体力不支或者身体颤抖要立即收工还原，——也就是说，所谓姿势的准确，不在于姿势的一模一样，关键是运用哪些关节，哪些肌肉来达成动作，并且将这些关节肌肉运动到极限。这样的要求实际上完全没有压力，只要使用的肢体肌肉关节对了,自己做到自己可以接受的范围就可以了。这一点非常重要，它带来的后果是做瑜伽的人会用心去体会每一个姿势所带来的身体感受（一定要好好的集中注意力去感受自己肢体，肌肉关节等等的运动，其它想法自然得就被排除掉了）这样就可以进行到呼吸和放松的步骤了。

ps：瑜伽的姿势根据难易有初高级之分的，任何姿势都要从最容易的初级做起，逐渐过渡到高级，我到现在为止都还是做的初级动作，不要想像我把脚弯到头部之类可怕的姿势，我最多也就是莲花坐（双腿交盘）的姿势，然后用两手撑起，或者侧腰时手心可以贴地，都是很初级的动作（特意刚才检查了一下，都还能做到，嘿嘿，很久没有练习了，都不敢保证自己还能做到来的）。

但是动作的难度不是最重要的，那怕只是抬手，转动关节等等这样简单的动作，只要把身体运动到自己的极限，集中注意力去感受自己的肢体运动，就可以受益的。

当然，这也和我是跟着惠兰瑜伽练习有关，大部分都是初级动作，瑜伽手册上有高级姿势，可是一边看书一边练习，还要准确到位，注意身体的感受，这个难度，可能比把脚弯到头部之类的难度更大，所以，自动忽略高难动作，嘿嘿，我们都是普通人么。

姿势到位了，接下来我感受到的是放松。每一个姿势之后，会有几个呼吸的时间放松；一整套姿势完成以后，还会有专门的“仰尸功”放松，就是躺下，身体摊开放松得好象一具尸体一样就对了。

特别再解释一下，不要想到可怕的东西，这只是一个比喻，如果用灵魂和身体来说明，可能会感觉好些，就是灵魂不再去控制身体，那么身体就被完全的放松了，我们怎样把它甩在地上，他就怎样沉重的躺在地上。

再强调一下这也是一个比喻，如果相信灵魂就要相信转世轮回了，但是轮回这么虚无缥缈的东西我向来自动过滤，所以，只是比喻，比喻啊！！反正真的能做到的话，会很有收益的——至少可以睡个好觉。我在练习的时候，感受也是逐渐变化的。

最开始的时候只是放松，感受主要是身体疲惫后的休息，闭眼，一点点松开每一块紧缩过的肌肉，有意识的让身体下沉，紧贴地面，随着身体的平静，头脑不思考任何问题。然后慢慢的就会想入睡了，这时非常容易入睡，如果强行在这个时候爬起来的时候真的是不情愿啊，但是如果睡下去，可以有个好觉，只除了身上的衣服被汗湿可能造成不良后果外。我是随心所欲来的，有时候就干脆这么睡了，有时候就勉强自己爬起来，望天。。。第一次睡着得时候，感觉真得是好久好久没有睡得这么舒服了。。。。

随着练习次数的增多，放松的感受慢慢发生了变化。首先感觉到的是小腿，我感觉到小腿的重量，硬硬的，重重的，很结实的。而且，仿佛与我无关的，小腿象一个东西，静静在地面下沉，然后，整个身体慢慢下沉。。。。。同时，心的感觉（或者说意识，灵魂，你爱怎么叫怎么叫，反正就是一种感受）幽幽上浮，安静。

打个比喻，人开始的状态有点象悬浊液，这个时候，就是把悬浊液静置下来，自然的分成层次，重的下沉，清的上浮，但是无论哪种样子，液体还是液体，并没有发生变化。。

这时候加以有意的控制，我可以选择入睡或者清醒，和最开始的感受不同，虽然还是想睡，但不会那么不情愿的起来了。

再后来，我注意到瑜伽的腹式呼吸之后，放松感受又不同了。整个身体都在下沉，心的感觉围绕着身体，松松薄薄的裹住。配合着呼吸，我可以选择入睡或者清醒地坐起，无论哪种都很舒服。

坐起来时装模作样的冥想一会儿——之所以说装模作样，我没有进入状态，只是用简易坐或者至善坐或者莲花坐(我猜应该就是散盘，单盘，交盘来着)关注自己的呼吸坐一会儿。

什么都不想，只关注自己的呼吸。开始的时候需要借助数字，慢慢的数着自己的呼吸来关注，后来就直接只关注每一次的吸气，吐气，

笑，冥想是瑜伽很重要得一个环节，虽然在无责任推荐，但是我的体验并没有到这个阶段，目前也无意继续探索，只是作为一种对身体的修复养护来使用。所以只写到这里，而且，没有那个领悟，就擅自启动，我还要担心走火入魔来的。

只是在维持在锻炼身体的阶段，我作为试验过的小白鼠，还是能够确认安全的。

从楼主文中所说：看到别人的简历如何优秀，就感叹自己的时间哪去了，可以判断楼主是自我期许太高。自我的期望值太高本身没什么不好，但是如果要求自己在各方面都很能做到出类拔萃，一直别人精彩的一面和自身的不足比，那就会给自己造成很大的压力，长此以往整个人都变得很抑郁，很容易出现失眠，建议楼主MM找个心理医生聊聊。

so please

get up

花慰