主题：【求助：长肉的东西 -- 熊猫
家园 其实冰淇淋没啥热量。 要是你顿顿吃肉，而且要达到美国人的量，想瘦都是很难的。
现在在英国俺们就是这么吃，短短不到三周就已经有效果了~吃上还没敢像英国人看齐呢~
家园 看来你是太瘦了。 胖瘦不在吃什么，在于你的消化吸收功能，是不是先到医院查一查？
记得六十年代时有一种叫“胃蛋白酶”的东西用于帮助消化，现在见不到。
如果怎么也吃不胖也没什么关系，你父母只要见到你，只要你能吃能睡精神好就会很高兴。
家园 晚饭分成两次吃 第一次在下午六点以前，八成饱就可以。
第二次在晚上十点以后，酸奶，面汤或粥都可以，再根据口味加些面点。不要太多，否则影响睡眠。
这样不但养胃，吸收的也要比一次晚餐来的好。
家园 身边找一圈胖人， 有样学样。。。
家园 8年里我长了30多斤～～我很有发言权～ 最关键，最关键是晚上，吃完晚饭到睡觉前这段时间你是怎么处理的～～
答案是，吃甜食，各种的甜点心敞开了吃～～～吃饱了就睡觉～～
俺有一段时间这么做，花了3个月，让自己长了10斤，罪过啊罪过～～～
家园 我俩月就长了20斤。。。就一个字：多吃不动 家园 我大学1年瘦了20斤， 给您匀点吧……
家园 我8个月长了40斤，从120变160 领导看见身边的帅哥变成肥猪，大怒。
艰苦的减肥之旅从此开始。
家园 小弟我爆发力更强点（一天一磅）但持久力不如师兄 我的发胖之旅：
１。第一段是刚出国读研究生， 每天去一次健身房， 回家以大锅土豆烧排骨加葡萄配射雕英雄传。 每天长肉一磅。开始很开心（我出国之前才９０多斤皮包骨头）， 半个月后眼看势头不减， 终于给吓得终止了这段增肥之旅。 现在回想起来， 继续下去我可能会被柔道队看中？！
２。第二段是刚工作头两个月， 由于上班比较忙因此停止了运动。 又因为沉迷网络游戏， 每天晚上打好几个小时的电脑，同时隔壁的超市又廉价促销开心果才２块多一磅， 于是我开心地买了几十磅放在电脑桌旁， 结果是。。。悲剧！ 两个月长了１５磅。
发胖后去西部见一个很久不见的老同学， 对方见面第一句话就是：“你丫莫非吃了发猪菜”？ 泪奔， 想当年俺也是班上有名的清秀少年啊！
家园 柔道？师弟是想说相扑吧。 家园 对， 是相扑， 哈哈。 师兄减肥如何了？ 顺便问一句， 师兄的减肥之旅是否成功， 有什么高招没有？
我上去了就下不来了， 跑步吃草都无效， 看着自己腐败的肚腩很挫败啊
家园 【文摘】还是有的，在河里虽远大夫指导下 你大概30出头，所以我把虽远大夫的数据改了改，发在这里：
首先，定义一个非常重要的参数，对今后锻炼的强度很有用。HRR, heart rate reserve的计算是 220－(年龄)－(你平时心率)=A.
70~80%*A= B～C
套用你的情况，年龄就算30――当然是为了计算方便，平时心率算80，则A＝220－30－80＝110.
70％～80％×A＝77～88，所以B＝77～88，大约75到85.
所以你的目标心率应当是 75+ 75～85=150-160次/分. 如果你有心率仪就比较精确了.这就是最终锻炼时你要达到的心率的最高值。
实际上因为你现在还是哺乳期，这样的锻练和减肥还不是时候，应该以后孩子断奶再说。
关于你的锻炼方式, 要循序渐进.
我还是建议你, 先从, 30%-40%，就是75＋30％～40％×A，大约100～110次心率开始, 20分钟/天, 一周5次, 可以每两到四周周, 调整一次. 到, 40-50%, 50-60%, 一直到80%, 但是运动量可以下降. 到3\20分/天, 每周三次.
还是主张，半年后达到. 70-80%的 HRR. 20分 每周三次足够了.
有两点, 建议, 第一, 切记不能同时增加两个参数, 譬如说, 心率, 和时间. 第二要紧密观测自己的症状? 心慌气短就要停止了
另外就是锻炼的心肺功能.譬如说你爬山, 打球，游泳，到什么程度, 如果没有心率可以用RPE, 到你开始后半年的时候，一般要到比较累, 和非常累之间才有效果。
其他的休闲式的锻炼, 非常有利于血压, (降低交感神经兴奋性), 但是对心肺的挑战不够.
最后是饮食, 没有什么特殊的东西, 就是要少吃盐 (一切咸的, 味素, 大酱等等), 一个最大的好处就是饭量明显见下. 动物脂肪,要少吃, 鸡皮, 不要吃. 鱼油, 橄榄油, 菜籽油要多吃. 水果蔬菜多吃. (填饱肚子就不会胖了).
然后就是, 你考虑饮食的问题. 还是要晚上少摄入热量, (米饭, 肥肉什么的) 给你一个比较简单直观的方法. 你每天晚上吃多少饭, 譬如说, 一碗, 那么就倒出来一半. 然后把剩下的饭放到冰箱里面冷冻. 然后你看看, 一周你可以省下来多少? 这些没变成体重，你想自重不减也不容易，嗬嗬。
很管用的方法, 很直观.
你可能问, 如果饿怎么办? 用其他的东西填饱肚子, (绿色蔬菜, 水果, 可以随便吃).
这个办法坚持6个月, 加上锻炼, 会有非常明显的效果.
另外就是瘦,皮下脂肪比较难, 冷水淋浴, 有效, 但是比较痛苦. (美容的好方法, 增加弹性纤维,减少皱纹)
最后, 还是两个关键的问题, 平稳 + 稳定, 减的太快, 非常危险, 而且反复的减, 然后肥, 再减, 再肥, 更危险.
有一种理论叫记忆效应. 就是当你突然减很多肥的时候, 你的脂肪细胞, 分解释放脂肪提供能量, 但是, 它们知道这个是应急, 所以当你下次摄入热量的时候, 脂肪细胞就要增加更大的体积, 既补充, 也预防下次应急.
所以, 还是, 保持, 1斤到1公斤/月, 比较好, 不要快, 不要反弹.
。在非洲生活大概按国人的饮食习惯不大容易胖，欧美那边似乎相反，出去两年后大多喊着要减肥。