主题：用整体观指导减肥的几个要点 -- 老平
家园 如果在减肥过程中改变生活方式~ 一开始感觉会不太适应，这是不是因为心理上还不太习惯？事实上，选择一种更健康的生活方式，身体其实感觉到越来越舒服了，剩下的事就是要更多的进行心理暗示，让心理上适应这种生活~
家园 唉，我有很具体的减肥后的形象很久了。 腰很细小，大腿圆圆的。
腹部要很平很结实。
肩膀是圆的，大胳膊要结实瘦小。
无论从正面还是侧面都有漂亮的曲线。
可是想象终归是想象阿，，，，，，
家园 借贴问问，我的情况该怎么减肥？ 我是特别容易胖的那种人，也容易瘦，不晓得对应的是哪种体质。
我毕生没有特别瘦过，172左右，60kg，胖的很匀，除了四小肢很细意外，到处都肉肉的。我的骨架中等大小，希望自己偏瘦一点，就是说，最好55-57kg，可是怎么也减不到，可能是到我的底线了吧。
我看了一些中医的办法，比如敲各种经脉，还有老平推荐的蹲墙，不过，我的性格可能有点不稳，这种运动静不下心来做。我目前在作温莎普拉提斯混着美式健美操。身形效果好了很多，不过还重了一些，让我更加上火。
我不太能节食，我特别喜欢吃点心和肉，还喜欢吃米饭，反正所有胖人喜欢的我都喜欢。
像我这种情况，怎么减才好。
家园 感觉不胖，身高和体重基本相符啊。 有可能是身高带来的高大感吧。
不过以后要是常坐办公室的话，需要注意饮食结构和运动。
像俺就没怎么注意，一下子就肥了几斤，集中在肚子那块，想想以前健身时的身材，现在努力往回走。
喜欢吃肉的话，有腿的牛羊猪鸡肉换成无腿的鱼类，扇贝等水产类，不喜欢水产类的话，就没办法了，俺就是这类的，在争取多吃鱼多过吃肉。
跳健美操应该有效果，对塑造身材有帮助，但运动量大的话，消耗也大，吃的也就多了，不注意控制饮食和调整饮食结构的话，容易把肥肉转换成肌肉。考虑多运动的同时，饮食方面也注意控制，禽肉类，面米类少吃点，换成鱼肉，豆类，蔬菜水果多补充。
楼主说的意识减肥，和当初健身时教练说的意识健身内涵差不多，想练哪块，就要把意识集中到那块，不断的告诫自己，提醒。
家园 你可能是结实，不是胖。好事 家园 谢谢你安慰我。
家园 关于第5点的提问，我希望减肚子，应该怎么做呢? 5.形象出来以后还有一些简单的动作，以利于形神相合。一般100天后体形会有明显变化。我坐在电脑前泡西西河的时候，经常感觉老是坐着，肚子会给坐大了。
我这几天想出一个方法，只要想起来的时候，就做来回做一会儿收腹和提肛的动作，这样行不行啊？
家园 普拉提斯的一变招，很管用 平躺在床上，双腿向上尽量伸直，和身体成90度，保持L形尽量坚持久一点。
如果这个动作有困难，就把腿从膝盖处折叠，变成z字形躺在床上。
这两个动作，你会觉得自己的腹部尤其是下腹有拉伸感。
或者干脆尝试温莎普拉提斯的腹部部分，一天20分钟，也很有效。
以上我都试过，确实好用。下面推荐一个我没有试过的，是给林志玲作减肥的一个台湾纤体馆老板推荐的。
用手狠狠地掐能掐起来的肥肉，好像荣嬷嬷掐紫薇那样掐。
我试过两次，由于不够狠，放弃了，从此对美女深感敬意，美女都是实力派！因为你是男的，也许会比较狠，推荐试试。
家园 发错贴了。 家园 收腹和提肛有利于减肥，同时要注意： 如果你已经有了瘦的形象，就在收腹和提肛时想瘦象；如果你没有把瘦象，就从肚脐往后面命门想。这样一收一放，放的时候注意全身放松。
家园 我对这个感兴趣，是不是相当于用意念减肥啊？ 以前也看到文章说，用意念想像体内的保卫细胞正在绞杀入侵的病毒细胞或癌细胞。。。好像效果还不错。
减肥也可以这样，那就太好了。