主题：【娱乐节目】申请西西河的劳动模范光荣称号 -- wqnsihs
家园 本人这两年的身体变的很好，也许可以参考一下 本人将近40，在IT/通信行业工作。以前常在电脑前，身体很差。腰疼，体虚，经常生病，2年前开始锻炼身体，目前自我感觉非常好。
我的日常锻炼都是选择那种不需要去什么地方，随时随地可以进行的。每天锻炼的时间(周末除外)不超过半小时。
看看我这两年干了什么
1. 卖了车。出行要么走，要么骑车。
平常上班都是走着去的，一般40分钟。路上想想东西，或听听歌，或者就是走，什么也不想。周末会带孩子出去玩，一般骑车1小时。因为出门早，所以基本上就是散步，很慢的。
2. 倒立
2年前开始倒立，开始时只能靠墙倒立，最多10秒，目前可以不靠墙倒立，几分钟。每天练上几分钟即可
3. 跳绳
每天跳一次，开始只能跳100下，现在能跳1000下，5分钟的样子
4. 不吃晚饭
把晚饭给省了，这招是佛学的书上看来的，自古佛教就有过午不食的传统。我照着做了。头三个月很难。过了三个月就好了。目前已完全适应。不觉饿，也不想吃。将近2年了。体重轻了10来斤。目前稳定了
5. 睡的少
也是佛学书上看来的，一觉醒来就起床，绝不再睡第二觉。可能是吃的少的关系。我一般目前睡到5小时就会自然醒，然后立刻起床。中间一般不会被吵醒。睡眠质量很高。醒来后自觉精力充沛。哪都不疼。两年前腰痛的很厉害。2年前如起早了一天都觉的不舒服的。不能集中精力。现在没这问题。
6. 蹲墙功
这是河里看来的，每天练50下，可惜练出了问题，可能是我本人先天有脊柱不直的问题。练这个功后出现背痛。现在不练了，改成下蹲50下了。
我的工作时间很长，早上4点多起床，然后6:00站在电脑前开始工作，然后就不离开，中间做这些运动，中午吃饭出去下，然后一直到晚上10点，再走回睡的地方。一般11点上床。平常基本没有应酬（都推了）也不出去。周末从不工作，就是陪小孩玩。
目前我的身体状况就是精力充沛，哪都不疼。回家走30楼的楼梯基本上气都不怎么喘气。
有时也打坐（双盘的那种），但目前觉的效果不好（会昏沉），很难入静。远不如我年轻时。现在很少打坐了。
我锻炼的强度都不大，感觉就是坚持，2年这些都在坚持。没中断过
现在的感觉就是自己又变成年轻人了。
通宝推：redbud,连峰际天,晨池,家园 更新一下近况 我行过午不食已经很久了，日中一食也有一段时间了。而且中午唯一的一餐基本吃素。今天让同学帮忙去医院做了些检查。借同学的关系做了生化全套。检测结果非常之好。原以为可能会缺的铁，血色素，白蛋白会偏低，结果不但不低，反而偏高（没超出正常值）。血糖也正常，而该低的如胆固醇，甘油三脂都处于下限值。
同学还帮忙测了很多指标，什么测癌的，甲壮腺激素水平，等等，他们开展的项目全测了遍。没有一个指标不正常。都是一个非常理想的水平
我去抽血时大概是10点，算来已经空腹了24小时，测的血糖还是正常值，白蛋白还偏高），期间没吃过任何东西，除了喝水。
说明就我来说，日中一食是没有任何问题的。
另外，日中一食后打坐昏沉的情况已经没有了。无论什么时候都是非常清醒的。
我从过午不食到日中一食是毫不费力，没有任何的不舒服的地方。早上丝毫不觉的饿，同样也精力旺盛。
今天也做了B超，X片，除了X片发现脊柱有侧弯外，其他都正常。估计脊柱侧弯是我练蹲墙功出问题的原因。
家园 【讨论】握爪 嘻嘻，我也是这样紫。以前酷爱游泳，每周和妈妈至少游泳一次，可是结婚后，老公不会水，害得我几乎游不成了。不知算不算运动，我每周1-5逼迫自己走路上班，如果精神好就再走回家，每次快步走40分钟。晚上看电视新闻时喜欢自舞半小时左右，就类似肚皮舞或者傣族舞，柔软似蛇那种。去年河里看来的蹲墙，我到现在还是做不好，一般在办公室蹲30个左右，再多就不行了。因为家有老猫一只，所以天天打坐，老猫每晚要在我腿上睡觉1小时，否则它不开心。
这样做的结果还没看出好来，我就希望我能少睡觉。我就生了个猫的性格，贪睡，爱独处。就连运动也不喜欢扎堆。晚饭不吃肯定有好处，但我长得瘦，怕熬不住。另：不吃晚饭，可以吃个下午茶什么的吗？希望传授点经验
家园 学习学习！只是，不吃晚饭不太可取吧 在觉得一日三餐，还是要吃的，骗骗肚子好歹糊弄点也行啊
家园 这个可能因人而异 对我来讲我觉的不吃是没问题的。开始会饿，几个星期就不饿了，比较难的是想吃的欲望，即使肚子不饿，到吃饭时间你也不由自主想去吃点什么。但几个月后，这个也可以克服掉。你的胃会很容易听你的指挥的。你的心稍难克服些。但都能克服掉。
最近去世的最长寿者(114岁)是不吃晚餐的。
Walter Breuning, world's oldest man at age 114, dies in Montana
http://en.wikipedia.org/wiki/Walter_Breuning
从科学角度讲，目前生活条件好了，二餐摄入的营养可能就够了。
既然我吃二餐没什么比适应，也不会再瘦下去，人又觉的很好，那么至少他对我是很适用的。
- 复 这个可能因人而异
家园 我不吃晚餐有6年了 30多岁人家看着都说20出头。
我就是觉得自己的身体像20岁的，能跑能跳能蹦迪，精力充沛，出差旅游不用倒时差。
总之越活越年轻。
家园 谢宝推 河里高人真多，竟然你都6年了
我也发现我出差不用倒时差了。以前不行的
你除了不吃晚饭，还有其他配合的锻炼吗？
- 复 谢宝推
家园 我是从12岁养成的习惯 每天早上跑步，中学时训练过打篮球，也有两年，滑旱冰作为业余玩乐大学里玩了四年，20多岁的时候打网球，游泳啊，跳舞啊，20岁后期爬山，做瑜伽每天都做大概3年的时间，反而过了30懒了，现在跑步没有以前用心了，只要晴天，我骑车上班，晚上做一套健身操。
写出来自己都吓一跳，呵呵，我是业余运动狂人么。最近一直很渴望那能去划龙舟。
瑜伽的动作是可以调节肠胃的，有几个动作组合起来能让人立刻去厕所大便，呵呵，所以我大吃大喝基本没事，身材苗条，不过大部分时候奉行八成饱。
我是从8岁就对养生学很感兴趣的，这么多年实践下来，效果良好。
宝推希望大家都懂得爱惜自己的身体，我有个弟弟，身体不好，看到你的帖子很有感触，他喜欢打游戏，经常在电脑前，拷了你的东西发给他了，你是男的，比较有说服力，希望他可以实践一下改善。
家园 还在杭州吗？ 家园 . .
家园 请教 您的方法很新颖阿,我从来没有想过晚上不吃饭,正计划走路上下班,因为正好40分钟到公司.想请教您,我因为过去的工作长期保持一个姿势,所以现在肩膀后面很硬,已经影响到血液循环,不知道您是否有方法可以对我有所帮助,谢谢了.