主题：谈谈我的戒烟心得 -- 所在说
家园 谈谈我的戒烟心得 我算不上老烟民，从初中就接过同学递来的烟，98年之前从断断续续抽，基本上是心怀歉疚的被动的，因为《知音》这样的杂志就有文章《从结果坏朋友的第一根烟开始……》。98年到了一个完全陌生的地方上学，当时口味清淡的我发现当地的食物非常油腻，对吃饭一度失去兴趣。后来渐渐发现饭后一根烟，清油腻、爽心情，赛过活神仙。食欲就这样一点点恢复了，烟就这样一点点抽起来了。猴王、白沙……怕有的河友能猜到是哪个地方了吧。
（土鳖抗铁牛）
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家园 【原创】谈谈我的戒烟心得 后来发展到在食堂吃完饭以后马上跑回办公室抽烟，小烟一抽，舒心清肠。因为导师指定给我一间实验室，所以我也算是有独立办公室的人，很多同学一想抽烟了，就跑到我这里，有烟有茶聊天打屁，完事就走，还不用打扫。这是我抽烟的起始阶段，大概两三四天一盒烟，没有瘾。
毕业后工作了，好死不死赶上同组有两个人是以前的师兄，更悲惨的是着两个人都是大烟鬼。那个时候办公楼没有禁烟，有几个角落抽烟是被默许的，我们一有问题要讨论的问题就跑到那几个角落，顺便吞云吐雾；另外研究所的一位老领导的办公室也是允许抽烟的，我们当然会经常跑去请教。当时抽烟的时间表大致如此，早上醒来两支，然后洗脸刷牙，刷牙期间干咳的厉害；上午十点烟瘾准时发作，起身抽烟，两支；中午吃饭后散步，两到三支；下午不定点三四支支；下班回家先来一支，然后洗手，自己弄点吃的，炒菜期间一两支，烟灰飘到锅里；饭后无论做什么，都可能伴着香烟在手，一天下来，基本上一包烟。而且每次不是连续两三根烟，不解渴。
抽烟给身体带来的困扰也非常清楚了：
（1）干咳；
（2）痰多；
（3）烟瘾发作，上午十点是准时的，其它时间不定，发作时的感觉是胸口往身体内三四公分的有巴掌大小的地方发痒，抽两口烟就有被熨斗熨烫过的感觉，极其舒服，有如升仙；
（4）胸口疼，跑步，打球剧烈运动的时候，胸口疼；
（5）有口气。
当时出于自己职业的低潮期，对自己的前途、能力有些怀疑，想找个办法重拾信心，戒烟吧？一个声音从心里面呼唤我，你本来就不应该抽烟的。
心理准备有了，就缺一个契机，契机也在某个时刻来了....我头脑一热，就说，“我答应你，戒烟！”
就这样我开始戒烟，怎么戒呢，当时真的没有找什么办法，我昭告所有人，我要戒烟，当然要享受别人不相信的戏谑眼神，既然挑战自己的意志力，当然需要加大挑战力度，于是我买了一直想抽一直舍不得买的烟一盒，放在自己书桌上。每当烟瘾上来后，就想想那烟，告诉自己我戒烟了，这烟不碰，其它烟我也可以不碰。上面说过了，瘾上来的时候不仅仅是心理依赖，还有身体反应，就是胸口的痒痒的感觉，抽几口烟，感觉消失，神清气爽，要是不管它就会非常难受。后来发现，放任这种感觉不去理它，大概20分钟后就会消失，一直到下一次出现痒的感觉，你压制了这个感觉，它下一次出现的时间间隔会加大，持续的时间会减少。大概四五十天后，痒感消失。
戒烟过程中最大的敌人是自己，别的哥们递给你烟的时候你怎么办？别人抽烟的时候香味飘到你鼻子里你怎么办？领导给你递烟你怎么办？烟瘾上来了怎么办？喝酒的时候怎么办？只要能够克服得过且过的想法，你知道该怎么办。后来一个非常尊敬的老师、领导对我说，你小子，我要防着点，戒烟你都干得出，还有啥事你干不了。呵呵，我成功了。
关键词(Tags): #戒烟，家园 我烟瘾大的时候曾经以两小时抽掉一包烟的速度干掉两包烟， 然后百爪挠心的蹲在街边找像点样的烟头继续过瘾（没办法，当时是凌晨两点）。
从今年元旦开始戒烟，到今天没有抽一根，基本可以确定脱瘾。
为什么能做到？两个原因：
一是一个我很佩服的人，他烟瘾比我还大，说戒就戒，已经三年了没有复吸，他能做到我也能做到。
二是我一个兄弟的媳妇是北医三院的临床大夫，据她说有些病人入院前烟瘾非常大，而入院要动手术了，被告知要想手术顺利要保命，必须戒烟，结果在这种生死抉择的时候，个个戒烟成功，出院也不吸了。
据她说，研究表明毒瘾确实是生理依赖，而烟瘾是一种心理依赖，没有诚意的戒烟就不说了，真心想戒但没戒掉只能说明自我控制力不行，内心容易屈服。我不想被自己看做是这样的人。
戒烟开始，我就告诉自己，戒烟估计很难，之前我近二十年的烟史里，最长的不抽烟时间只有一个月，而我要戒烟成功，之前至少要有60次的拒绝，拒绝别人递烟的诱惑，拒绝自己想抽一根的冲动，扛过这60次，我就做到了。
事实证明我只拒绝了不到40次，就不再对烟感兴趣了。
通宝推：踢细胞,家园 我有个老领导 我有个老领导，他确实抽烟比较凶，几十年的烟瘾。后来突发脑溢血，救治回来后马上就戒烟了。还能看到他手上随时捏着一支笔，做手指头夹着烟状。
家园 说戒烟难的 带去医院呼吸科看看哪些老烟民，回来基本上能戒掉。
家园 我也戒过 最难受的是饿，总想找东西吃。戒完了体重起码增加了十磅
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家园 抓紧兄弟 正在戒烟，看看兄弟有没有好方法，现在抽烟是受罪，太纠结了，不抽还不成
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家园 烟民送花！