主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 饭否05-07-29 一点小体会请龙兄指正 这两天身体状况不太好，只能站40分钟。一直对手臂的沉坠感没有太多的体会，看着兄弟们的进步， 很是羡慕。
上桩约20分钟后，腿感觉疲劳，略作调整，突然就有了这个小体会。我为了保持桩架，必须用力来对抗身体的重量。如果我用力的感觉是腿上的某些肌肉由下往向上顶，向上撑，顶住身体的下坠， 那么 我很容易就不自觉地腰向前送，于是命门也就不后凸了。如果我用力的感觉是腿上的另一些肌肉（明显不同于那些前一种用力方式的肌肉）由上往下拉住我下坠的身体，而我的身体就象坐在一个无形的椅子上一样，那么我很容易保持命门后凸，也很容易做到小腹放松，而且发现这时候手上的“气感”很强。
40分钟后腿抖，下桩。膝盖还是有点疼，所以也不敢站太长时间。想通过每天站两个40分钟来过膝关节这一关。
兄弟我资质较差，不知道这点小体会对不对，请龙兄指正。各位弟兄如果有这方面的体会，也请赐教，先谢谢了。
家园 哈哈哈，这就对了，你的体会对！ 老谱上不是有句话叫“臀如坐凳”吗？呵呵，就是要这种坐在凳子上的感觉！好，加油！
家园 05/07/28 下肢姿势 今天在尝试脚尖、膝盖内扣的时候比以前多用了一些力，并且脚后跟也有意外掰（后跟是悬空的，没动），发现能够体会到下肢的整体感，就象两根有弹性的拐竿一样。骨盆前翻后，和下肢一起构成了一个连贯的“几”字，“几”字的上面一横是后腰。以前的感觉是膝关节、髋关节象几个轴承，老是滑来滑去，站久了腿部就会变形，重量压到右腿的某个部位，因此总也站不久。今天这样一站，腿部能够一直维持下去，站桩时间一次就增加了10分钟。
唯一的担忧是这样站，整个腿部的肌肉都是绷紧的。请龙魂兄指点指点。
家园 兄弟的感觉是对的，就这么练！ 至于感觉肌肉紧张，呵呵，没事，紧的把它站松了就好了，我们练功就是为了能人所不能。每前进一步，都会感觉有新的困难和挑战，没关系，战胜它，成功就属于你了！
家园 7.28.05 今天站到了15分钟，站完后腿都直不起来。但总是个人的一个milestone了。
家园 7-28-2005报告 龙兄，我还有问题。
1。肩是不是要往里裹一些。这样觉得背有点紧，可是觉得有点挺拔的意思。不裹肩，觉得臂是挂在两侧，和背部关系不大。
肩裹了以后，两肩吃力的地方很不一样，好像背扛着两个肩膀似的，背部有点弓上弦的感觉。而且，肘尖指向身体两侧的要求更容易达到，好像两肩更省力，胸更容易内涵。不过我搞不清这是不是夹胸。你一再说夹胸要避免。
2。我两下臂内扣的程度不一样。左小臂很容易就与地面垂直了。右小臂内扣一些才舒服，要是与地面垂直，觉得筋有点拉着，不太容易放松。我该如何对待右小臂。是舒服点，尽快放松，还是力求标准？
3。今天，我站到最后，调整了一下右脚(人没下桩)。可是手有阻力的感觉一下就没了，人好像也散了，可是桩的姿势没变，是不是桩态丢了？不过那感觉也挺好的。
4。感觉到了一个瓶颈，延长时间有点困难。我打算最近以调整桩的姿势为重点，不知龙兄意下如何？(现在早晚各1小时，中间不下桩。)
家园 答复兄弟的问题。 1，肩前裹的问题我一直没有说，上次灵山师兄也说了，让我不要给大家太快增加新内容，既然LIFENG兄弟问到了，我就说说。标准的桩架中肩是应该前裹的，但是现在你不要急，稍微有这个意识就可以了，肩头会随你练功的进度自然前裹，呵呵，这才是自然而然的功夫。至于夹胸的问题，我已经提前想到了，我让大家都要肘尖指向左右两侧就是为了避免以后出现夹胸的毛病。
2，两臂内扣的程度，不要太刻意垂直，放松就好了，现在别太急。
3，兄弟如何调整的右脚？
4，我同意你的观点。一个小时的桩在时间要求上已经过关，下一步就要提高效率和质量了，呵呵。不过还是别急，练功首先要克服急噪心理。静下心来，呵呵。
家园 汇报，，，刚刚冲击40分钟成功，，耶，，， 刚刚冲击40分钟成功，，耶，，，庆祝一下，，
感觉虎口会不自觉撑开，，腋下--肘下--手心--无名指有一条热气贯通，很舒服，呵呵，双腿感觉不到累了，就是时间长了脚掌麻木，，自我陶醉一下，呵呵
家园 就一个好字！没别的话说了，呵呵，只有鼓掌了！！！
家园 孤子练功日记28/07：45分钟 唉，没什么进步，感觉照旧。赤脚后，脚不怎么旋转了。但是双膝内扣的姿势不能坚持很久。努力体会如何把腿上的肌肉慢慢松下来，让筋吃上劲。不过当前主要任务是松肩，所以也不敢将太多心思放在腿上。但是腿部始终是烦恼的源泉，让我顾此失彼。
双臂下桩后似乎不那么僵了，也许是习惯了？