主题：【原创】我的健美生涯 -- dreamflyer
家园 游泳加单杠 游泳需坚持自由泳，每次30分钟以上；
单杠双臂抓杠双腿并紧抬腿与身体成直角坚持2秒钟；
初学要循序渐进，做好准备活动（20分钟）不然抽筋；
一切从娃娃抓起 :)
- 复 游泳加单杠
家园 自由泳？俺不会啊 我现在倒是差不多隔一天游一次，可是是蛙泳，每次超过45分钟。。。
单杠，，，吊门框上也行吧？
- 复 自由泳？俺不会啊
家园 门框硌手 从蛙泳选手过渡到自由泳的难度=不会游泳到学会蛙泳
但远远小于下水就沉底到能勉强淹不死的难度。
境界就是这样 :)
- 复 门框硌手
家园 哈哈哈，俺一直不会游泳，去年突然开窍 也不知道怎么猛地一下就会了，却会的是蛙泳
你说当初怎么不突然一下就会了自由泳呢？这么说蛙泳没什么作用？又白游了？俺今年可是每天一千米地坚持着
家园 哈哈,俺也是去年猛地一下子会了, 现在每天游六七百,还比不过太傅,真不好意思.
新年新决心,今年要会自由泳,每天一千!
家园 加油啊加油 现在我游六百米就是热身的感觉。。。很担心，长此以往，会不会变得跟铁人三项的运动员那么彪悍？
家园 啥时候我也能猛地一下子呢？ 家园 您那 猛的一下 值得回忆清楚，绝对是飞跃啊 多少人猛地一下，就喝一口水啊-人家还不渴 :)
依我说蛙泳也不是没有用，武装泅渡都是蛙泳，可以观察敌情...扯远了，没事在游泳池拴手榴弹干什么...我是说，好歹不会被淹着，算打下了一个学习的基础，好比微积分和物理的关系，会了微积分再学相对论什么的，不然直接上来不容易理解。苹果掉下来砸出了相对论是不可能的 。:)得一步一步来。
靠它锻炼么，好像不够.
一家之言
家园 如果只是要死肉疙瘩的 用震动机振最快，再来电击效果更好。
家园 你领会错了 太傅已经不是二八年华了。还是看妖道的吧。
首先，要节食，就是不能想吃就吃了，把肚子上的脂肪层给慢慢消耗掉。这个要持之以恒。三个月开始见效，坚持一年才能有大成效。坚持三年，才能够骄傲的穿比基尼出来晃悠。
其次，保证运动量。每个星期3-5次，每次最少30分钟，最多不超过3小时，以微汗为度，（游泳例外）。运动以有氧运动为主，打羽毛球和乒乓球对身材绝对没有什么作用。
再次，调节饮食结构，冰糖肘子之类的，就过过眼瘾好了，所有含脂肪超过20%的食物都是坚决禁止的。提高食物中的蛋白质含量（动物蛋白最好，但是胆固醇要注意），多吃蔬菜水果。巧克力就免了，高糖的东东，除非是脑力劳动者，对你没有好处。
然后，才是针对性的锻炼腹部和背部肌肉，最好找个教练。（你要是付钱，妖道可以电话指导，绝对物美价廉）
。最后，还是要坚持，必须始终坚持下去，才能够在70岁的时候，仍然穿比基尼出来跟自己的孙女们一起去游泳。（呵呵，想想罢了）
