主题：八天禁食以及恢复过程实录 -- 陈王奋起

三天不吃饭还神轻气爽，这个不要说不科学，还违反常识啊。俗话说的好:人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，不吃饭能行那干嘛要吃饭呢？

禁食过程中有极少量的排便，我看就是胆汁。

以前有便秘，我的秘密就是吃两粒二甲双胍，立即痊愈。家人不愿意吃药的，就空腹喝一罐牛奶，利用乳糖不耐受的现象解决便秘，喝点低聚糖也有类似的效果。

长期肠炎，一个原因是肠道菌群，一个原因肠道过敏。我的一个朋友长期肠炎，后来买了泰国的大象皮泡茶，我看就是淤泥，引入肠道菌群，后来就好了。还有一个朋友，几十年肠炎，后来查出是小麦麸质蛋白过敏。对于过敏，我建议甘草泡茶，缓解。

我记得有人讲“科学”，就是要能重复实验。那太好了，按人家的程序，照做，然后再下结论

每个人理解的时间，定义的早饭，宵夜，也不尽相同。

例如我，明知道自己夜里饿了熬不住，那就没必要在傍晚的时候多吃一顿“晚餐”，所谓宵夜，也就是推迟一点吃的晚餐。

习惯贵在坚持，但长期违反自己的人性，是很难坚持的——减肥这东西，如果真有健康的习惯，大概率不会肥，根本不用减。

还有就是吃碳水的问题，网上各种各样的说法我认为不值一驳——以前没油水的时候造几斤饭也没见什么胖子呢。当然，荤素搭配应该还是科学的，同样，少油少盐才是良好的习惯。

ps.为啥我打这么多字，因为，我从一个两百斤的胖次，减到140，又反弹到180，又减到150，反复多次后，这些年体重比较稳定，我自己挺嗨的———BMI是超重范畴。

说实话，肥胖的人更多是生活习惯不好，例如我，体重向上提升易，向下沉沦难。有良好运动习惯的人不容易胖，哪怕体重超了，多的也是肌肉而不是肥肉。

我控制饮食的时候，经常因为胃酸例行分泌造成胃难受而不自觉地找吃的，下次我也试试用药物控制下胃酸分泌再节食

说起来虽然年纪大了太保守了也不对，可是一把年纪了还给秦始皇打钱就成笑话了。关键是这个道家的东西也不是什么新鲜东西啊，养气练气辟谷飞升炼丹采战，这几千年来啥梨子都有人尝过了啊。

但是更同意你这句

从健康角度，运动更重要。毕竟减肥是手段，健康是目的。

我如果晚饭吃肉，经常睡觉夜醒。因为食物潴留导致胃酸分泌过多，睡觉会返流食管甚至喉咙。胃酸这东西，可谓饥也麻烦，饱也麻烦。

我是不大赞成这种“复古”逻辑的。弄一身牲口似的腱子肉，活力四射，三十就挂，只是便宜了女朋友。

当年看了一本日本人写断食的书，试了一次。“断食”这个词好像就是来自日语。那书说以七日为期，并说明了每天身体的变化，很详细。包括舌苔的变化，大小便的颜色等（忘记是第几天时，拉的大使是酱油似的），确实是这样。只喝水，正常上班，大约在第五天就结束了。后来就没按日本 人的这个来。就像我上面说的，我认为这个方法武断、粗暴。

我为了不惹事，趁家人不在家时这么做，算是辟谷吧。最近有两次。一次是腰围有点大，于是三天没吃饭，腰围减少7厘米。去年疫情期间在家，由于我家领导是科学信徒（跟您的认识一样），我说我做给你看。每当吃饭她就反复要我吃，搞得很烦也只好坚持了三天，在她的请求下结束。天天在一起，做不了假。我没问题，怕把她吓出问题。

当然，辟谷一定要有有经验的人指导。方法要得当，恐惧要帮忙解除。

我的体会，之所以要吃饭，很大程度是心理需要。

超重肥胖的危害就不说了，减肥会带来巨大的好处，这是事实。但减肥还是要控制下速度的：一来，减重速度过快，可能会导致整个内分泌紊乱，二来，减的快往往意味着容易反弹。

一般来讲，用三个月减掉10%的体重就差不多了，也容易保持成果。

建议可以考虑一下司美格鲁肽，这个药的效果不错。

上火牙疼，多喝水

愣扛30多小时也没问题。既然经常绝食，可以按古人服气的方法试试，比较一下同样长度的时间与愣扛有什么不同

断食断的是碳水，有些维生素和电解质断狠了有很大麻烦。

可以考虑在适当运动的前提下轻断食，一周少吃两顿晚饭，每次断食17个小时以上。也就是说，假设早餐时间是7点，那么前一天下午2点以后就不要再进食了。这个时间间隔据说是依据新陈代谢从消耗糖转换到消耗脂肪所需的时间来设定的。

可能会有个适应过程，特别是一开始的时候，到点分泌胃液，感觉会不好受。可以准备少量坚果，或者牛奶，把这段时间熬过去，以后习惯了，到点不会分泌胃液，就不需要了。

同期也要保持运动。和一般科普给人的刻板印象不一样的是，有氧运动不是一开始消耗糖，然后再消耗脂肪，而是一开始就同时消耗的，所以不一定非得运动到半小时以上。但是有氧运动最大的问题是它也消耗肌肉，所以还要另外花时间做阻抗运动保持肌肉。所以对上班族而言比较现实的选择是高强度间歇运动（HIIT），5分钟就得。

以上方案简单可行，亲测有效，我从十多年前的体重超标、脂肪肝到现在BMI保持在21、22，从中受益不浅。也曾推荐给同龄人或者比我年长的朋友，均取得不错的效果，肉眼可见。

以上方案源自英国人Michael Mosley 和Mimi Spencer的两本书，中文版名为《轻断食》和《轻健身》，网上有电子版可得。