主题：【原创】站桩时间超过40分钟的朋友们注意，咱们加东西了！！！ -- 灵山云
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昨天去老师家，老师说如果松静桩站桩时间能超过40分钟的朋友，可以加一点东西了。
大家再站的时候，注意用脚趾、脚外缘和脚跟着地，把涌泉穴的位置空出来。大家可以赤着脚，观察一下，当有人挠你脚心的时候，你涌泉穴往回一收，就是那个状态。这时整个足弓是弓起的。把这张弓放在平地上。再站站试试。刚开始可能重心由会后移。不过没关系，像以前一样，慢慢往前挪。
加上这个要领以后，强度会上一个台阶，可能时间会缩短不少，大家不要强求。保持原有的松、静状态。再把时间站上来。一定要顺其自然。
注意，1、不要只扣脚指头！2、疲劳了要赶紧活动，别抽着脚底和小腿的筋。
这样练一段以后，大家报一下体会，这有一个练内功的诀窍，到时候我告诉大家。这个是自然生功夫的东西，堪称内攻入门的“种子”，究竟生出什么东西，个人各不相同，所以效果我不说。大家自己体会。
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我的脚后跟是虚虚的放在地面上的。重心基本就在前脚掌。
这种情况怎么把涌泉穴空出来呀？
疲劳了要赶紧活动。怎么活动？下桩？
我要是沾湿了踩的脚印，是个熊掌的样子，要空出脚心好难啊
前一阶段脚跟虚起是初步锻炼足弓，强化脚趾和踝关节的筋骨强度。比较大而化之。
改用十趾抓地法，是为了引出体内的东西，所以可以先把重心往后移，站稳了，好体会新的感觉。等里面的东西稳定了，再把重心往前移动，进一步强化趾部，那时候的层次可又不同了。
不要用以前的标准束缚自己，后脚跟着地吧！
可以还保持第一阶段的要求，用前脚掌着地，后脚跟虚踩，微微有点扣的意思。把足弓的筋骨结构调出来再说。
要相信内家拳有脱胎换骨的力量，这点事不算什么，放心
貌似同样的现象却是不同的内在，提脚跟，放脚跟，再提脚跟，这是如此啊。
请问这句话具体怎么理解？
感觉这个要求和上半身截然不同。上半身是由放松求松，这个是由紧求腿部松，而且对腰胯和命门的作用不同。
目前站的时候,感觉膝盖一内扣,
重心就不在脚外沿了,而在脚内
侧. 经常是两膝内扣一阵,慢慢
又忘记了,重心又落在脚外沿上.
力丹旋跨是不是也可以采用同一姿势阿
感觉命门后突，肚脐微收，小腹放松，这三点比以前容易
做到了。不知是脚心空涵的原因，还是重心后移(下坐多了些)的原因。汗多了些，呼吸挺好。
如果要保持空涌泉，双脚外缘着地那么膝盖就需要跟着脚踝外翻。这样双腿就有些类似O型腿了。不知道我理解的对不？