淘客熙熙

主题:想减掉60斤…… -- Levelworm

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家园 俺认你作老大了,帮俺制定个计划吧

俺身材不是太胖,腰至少比领导赘肉少,不过很怀念当年八块肌肉排成两列的日子,还有希望自己身上其他肌肉也发达一些,比如胸部和肩部,至少达到奥运会那几个美国百米跑运动员的水平吧

现在俺一般每周去三到五次健身房,跑二十分钟跑步机,经过努力终于能跑三英里了。还有做一些器械练习,主要是练胸,肩,背和上臂的肌肉,还作30*2的仰卧起坐,总共约一个小时

俺的问题是做器械练习时如何设定次数,每次的动作次数和量,俺一般是每个练习只做两次,每次20到30下,重量以自己做完后完全无力为限。但这也有问题,就是20下和30下,重量肯定是不一样的,哪个更好?

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