主题：想减掉60斤…… -- Levelworm

是湖南大学的参加美国自制赛车比赛的几个大学生，其中一个戴眼镜的学生，原来也胖，但是美国的比赛对人+车的重量有限制，再说，体重也影响自己的赛车速度，于是他下决心减肥。听别人说，不吃饭，吃苹果减肥效果好，他就不吃饭，吃苹果。结果，过了一段时间，非但没减肥，还胖了。原来他把吃苹果当吃饭，每次都吃饱，后来，他只是饿了才吃一个，不吃饱，很快就减下来了。电视上出现的很苗条，脸也不大。

但我认为，减肥不能急于求成，饮食睡眠不应该有太大的改变，锻炼才是王道，把运动变成日常生活的一部分才是最终的解决之道。

一哥们，身高180CM，原来体重200斤左右，健身2年以后，现在150不到，身材很好。他的体会是，减肥健身不要有任务观点，不要硬性规定健身的频度，不要追求有规律，要打持久战，只要不长时间的间断就行了。他说，减肥有多快，反弹就会有多快，持久战的好处是不易反弹。

下面谈谈我的减肥健身的体会：

跑步容易伤膝盖，据说，男性更容易受伤，而且，不知为何，伤的往往是左膝盖。我在跑步机上跑步，有一阵左膝盖疼的厉害，不得不停下来。后来，看了一些资料，才知道，是因为膝关节太冷，没有热起来的缘故，加护膝，或跑前慢走，或做热身运动，都有帮助，主要是为了使膝关节热起来。我对跑步防止受伤的体会是，跑的时候要注意动作的准确性，脚步和抬腿动作要到位，不能走样，我的膝关节之所以受伤是因为我把速度调到15以上，一开始动作还行，到后来跑不到那么快动作就乱了，变成在踩了，对膝盖的冲击大大增强，不受伤有鬼。可伤的是左膝盖，右膝盖反而没事。

循序渐进是必要的，我后来改成慢跑，膝盖就没事。但是跑的慢的话，心率上不去，跑步的健身效果就差点了。

如果条件许可，我觉得在塑胶跑道或煤渣跑道上跑比跑步机好，因为

1.省去调速度的麻烦，因为调速度的时候，腿脚的动作容易走样；

2.自己可以控制脚下的速度，可以遵循动作优先，速度自然调节的原则，跑不动了就慢一点，不象跑步机，跑不动了速度调下来还有个过程，

3.室外总比室内空气好，当然啦，寒冷的冬天也不方便。

冬天可以改为走路，上下班走路或爬楼梯也是很好的减肥锻炼方法。我一同事，175CM身高，原来体重是180多斤，腰围115CM左右，后来坚持上下班走路，单程大约1小时，2年下来，现在的体重是130斤出头一点，腰围90CM左右，脸小了一圈，整个人也比以前精神许多。

据说，跑步对膝关节的冲击是走路的3倍，骑单车对膝关节的冲击只有走路的1/3（具体数字可能有出入，望知道的大拿指出）。

我现在坚持骑单车，就是那种在室内的，可以调节阻力的那种，做完准备活动后，先无阻力中速骑10分钟，热身；再3个10分钟，3档阻力逐渐增加，速度从快到慢逐渐减少，第三档相当于在爬坡；最后10分钟是小阻力、快速的骑，相当于冲刺。骑完以后，做一下整理运动，主要是压腿和拉小腿的肌肉，加上把全身各关节都舒展一下。

坚持了一段时间，效果很好，腰围小了，体重减了，腿部力量也增加了，再去跑步机上跑，同样15的速度，明显感觉到比以前轻松了。