淘客熙熙

主题:想减掉60斤…… -- Levelworm

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家园 有一期《鲁豫有约》的嘉宾

是湖南大学的参加美国自制赛车比赛的几个大学生,其中一个戴眼镜的学生,原来也胖,但是美国的比赛对人+车的重量有限制,再说,体重也影响自己的赛车速度,于是他下决心减肥。听别人说,不吃饭,吃苹果减肥效果好,他就不吃饭,吃苹果。结果,过了一段时间,非但没减肥,还胖了。原来他把吃苹果当吃饭,每次都吃饱,后来,他只是饿了才吃一个,不吃饱,很快就减下来了。电视上出现的很苗条,脸也不大。

但我认为,减肥不能急于求成,饮食睡眠不应该有太大的改变,锻炼才是王道,把运动变成日常生活的一部分才是最终的解决之道。

一哥们,身高180CM,原来体重200斤左右,健身2年以后,现在150不到,身材很好。他的体会是,减肥健身不要有任务观点,不要硬性规定健身的频度,不要追求有规律,要打持久战,只要不长时间的间断就行了。他说,减肥有多快,反弹就会有多快,持久战的好处是不易反弹。

下面谈谈我的减肥健身的体会:

跑步容易伤膝盖,据说,男性更容易受伤,而且,不知为何,伤的往往是左膝盖。我在跑步机上跑步,有一阵左膝盖疼的厉害,不得不停下来。后来,看了一些资料,才知道,是因为膝关节太冷,没有热起来的缘故,加护膝,或跑前慢走,或做热身运动,都有帮助,主要是为了使膝关节热起来。我对跑步防止受伤的体会是,跑的时候要注意动作的准确性,脚步和抬腿动作要到位,不能走样,我的膝关节之所以受伤是因为我把速度调到15以上,一开始动作还行,到后来跑不到那么快动作就乱了,变成在踩了,对膝盖的冲击大大增强,不受伤有鬼。可伤的是左膝盖,右膝盖反而没事。

循序渐进是必要的,我后来改成慢跑,膝盖就没事。但是跑的慢的话,心率上不去,跑步的健身效果就差点了。

如果条件许可,我觉得在塑胶跑道或煤渣跑道上跑比跑步机好,因为

1.省去调速度的麻烦,因为调速度的时候,腿脚的动作容易走样;

2.自己可以控制脚下的速度,可以遵循动作优先,速度自然调节的原则,跑不动了就慢一点,不象跑步机,跑不动了速度调下来还有个过程,

3.室外总比室内空气好,当然啦,寒冷的冬天也不方便。

冬天可以改为走路,上下班走路或爬楼梯也是很好的减肥锻炼方法。我一同事,175CM身高,原来体重是180多斤,腰围115CM左右,后来坚持上下班走路,单程大约1小时,2年下来,现在的体重是130斤出头一点,腰围90CM左右,脸小了一圈,整个人也比以前精神许多。

据说,跑步对膝关节的冲击是走路的3倍,骑单车对膝关节的冲击只有走路的1/3(具体数字可能有出入,望知道的大拿指出)。

我现在坚持骑单车,就是那种在室内的,可以调节阻力的那种,做完准备活动后,先无阻力中速骑10分钟,热身;再3个10分钟,3档阻力逐渐增加,速度从快到慢逐渐减少,第三档相当于在爬坡;最后10分钟是小阻力、快速的骑,相当于冲刺。骑完以后,做一下整理运动,主要是压腿和拉小腿的肌肉,加上把全身各关节都舒展一下。

坚持了一段时间,效果很好,腰围小了,体重减了,腿部力量也增加了,再去跑步机上跑,同样15的速度,明显感觉到比以前轻松了。

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