主题：【讨论】看到减肥广告想起自己。。20天减去14斤了。。。 -- 梦中的雪

长跑的初学者都会遇到这个问题，感觉体力心肺功能都没问题，就是膝盖不行，我为这个曾经停了将近两个月，现在总算感觉过了这个坎了，几点心得：

运动前的准备活动一定一定不能少，尤其是活动膝盖的动作，我做四个八拍，运动后也要再来一遍，可以适当减少一下。

跑完第二天要是膝盖还是有疼痛感，那这天就不要跑了，疼痛是身体给我们的信号，告诉我们再这样下去身体就会受到伤害了，要等到不疼了再跑，再疼再停，不用心急，来方日长。

平时可以做一个增强膝盖力量的保健操，不复杂，但要详细说得单开一个帖子了，河里有，可以找找，如果找不到，到下面我推荐的跑吧里也能找到，我做的不多，没长期坚持，但感觉有效果。

不管你在哪里跑，都推荐用一双好的跑鞋，个人推荐纽百伦，爱世克斯，因为我观察的比较多，心里有数，其他的牌子如美津浓阿迪耐克不了解不见得不好，所以不好乱讲，不建议在这方面省钱，说实话所有的户外运动中，慢跑算是最省钱的吧呵呵。

不管哪个跑鞋，要选避震效果好的，鞋重一些没关系，我们还没到穿轻便马鞋冲成绩的时候，保护一定是第一位的，不能为了满足慢跑欲望牺牲自己的健康。

• 一、回忆之那一低头的缘起