主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

长期不锻炼的人，一开始就大运动量，很容易出问题。我开始也遇到过和你同样的问题，后来矫正了一下，现在坚持跑步也有小半年了。建议你先停几天，等膝盖和腿脚不疼了，再跑。开始运动量要小，不要贪图速度和时间，慢慢来。跑步贵在坚持。好，要点如下：

1. 跑步前一定要先做好热身运动，活动关节，拉伸胫腱，转腰，下蹲起，一个也别少，千万别怕麻烦，磨刀不误砍柴功。

2. 跑步时，尽量跑一字步，左腿向右摆动，右腿向左摆动，而不是向上抬，注意尽可能脚尖先着地，保持弹性。

3. 不要贪图什么速度，匀速前进，注意呼吸和步伐一致。

4. 运动完后，一定要做好放松运动，等汗落了，再擦洗。