主题：小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议 -- 虽远必诛
共:💬67 🌺107
1RM 一次的能够举起的最大重量，您如果测试过1RM就是到了，是非常，非常痛苦的事情。
以前做leg press 1RM， 一天之后上楼梯还困难。
因此，12RM之后是绝对不能在做了。
但是12RM是非常小的量，可以下午在做一次。
4RM之至少要休息48小时，否则会损伤肌肉。
最后的问题，碳水化合物是不能增加肌肉的，肌肉是蛋白质。主要是吃精瘦肉，蛋清，鱼等。
- 相关回复 上下关系8
🙂这个大概是对于一般人而言的啊 1 贪玩的风筝 字184 2009-06-04 18:10:25
🙂力量的表现来自于肌肉纤维的收缩 1 MARS 字64 2009-06-04 17:55:42
🙂对于肌肉训练，一直有个疑惑，谢谢～～～ 2 贪玩的风筝 字592 2009-06-04 05:13:40
🙂兄弟您理解的正确，他们说的不对
🙂这个好 1 贪玩的风筝 字118 2009-06-04 05:06:11
🙂长成州长那样的，能吊到中国mm吗？ 1 以沫江湖 字90 2009-06-04 04:34:14
🙂俺沙发，顺便问个问题 1 bigsk 字232 2009-06-04 04:30:53
🙂沉宝~ 1 以沫江湖 字0 2009-06-04 04:30:33