主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

对于腰酸背痛，头晕，core-stability 是比较好的方式。

先看看心肺：BMI：58/1.59*1.59=22.9 非常标准。

如果有条件去做，rowing machine 或者cross trainer，自行车比较好。

具体的方法，从心跳120开始，30分钟每天，经过六周，

先写到这里，回来在继续。

core-stability 就是指腹部和背部的肌肉的平衡锻炼，协同收缩。对保护腰背部有非常大的好处。

几个方式

1：side push up， 侧向的俯卧撑。

长力矩

短力矩

2：push up from swiss ball 在球上作俯卧撑

3：背伸搭桥 bridging

这个比较高难

4：在球上做仰卧起坐

这些难度不一，可以选择，适合你的，从简单的做起。至少要做10次*3 每日。