主题：熊的失眠（一） -- 花大熊

参加工作后很少失眠。

一般睡前我都玩自我催眠。方法很简单，就是放松身体和心灵，把注意力有意无意地放在神经末梢上，等彻底放松了后，就会自然睡过去。

首先要求房间的温度恰当，光线较暗，盖的被子不太暖也不太薄，这个要求应该都能做到吧？然后让自己肌肉自然放松下来。要是没有肌肉放松的感觉或经验，现在就可以绷紧全身的肌肉（脸上可不用绷紧，否则容易出皱纹）15秒，突然放松，然后去感觉那种放松的感觉就行了。再想象有一把梳子之类的东东，从头顶到脚尖把你的肌肉、关节梳理了一遍，让你的感觉更放松。

肌肉放松后，用脸部皮肤去感觉周围空气的流动，用身体肌肤去感觉棉被的舒适，用自己的神经去感觉肌肉的放松，直到每一个细胞（虽然实际上感觉不到，但要“感觉”自己可以感觉到自己身体的每一个角落的放松和舒适），总之一句话，用神经末梢去消耗大脑的多余能量，去清除杂念。 在这样的过程中，就会不知不觉地睡着了。

上面提到这种方法的入睡时间视你的自我催眠能力而定。我一般少于5分钟。

还有，白天有适当的运动，作息有规律也是很需要的。

一般情况下，我某天熬夜了，接下来好几天到了睡眠时间也很难入睡。假如睡不着，干脆起来看电视，看小说，反正就是干不动脑筋不耗体力的活，直到有点睡意，就马上上床，心里不停地嘀咕：好困，好想睡，想睡……

我的床只做睡觉的用途——当然，众所周知的是，汉语中，睡觉有两种含义——上床就是睡觉，其他的事情尽量不在床上干。所以入眠很快。

祝大熊一碰枕头就睡着，醒来神采奕奕地开讲中药，洗耳恭听中。

• 我用这样的方法治愈了跟您相似的症状