主题：【原创】内家拳推广免费教程第一部分答疑帖-灵山云 -- 灵山云

。 初级阶段 基本原则

【原创】内家拳推广免费教程第一部分答疑帖

今后大家就在此提问吧，我们也在这里答。省得东一贴、西一贴，太杂乱了。集中一点，大家也能看的全面一点。大家有什么问题疑问不明白的地方，尽管提，千万不要客气，更不要不好意思，刚开始学，没问题才奇怪，呵呵，说明没有练啊！

最爱武术

那我赶紧问

我练这个桩，感觉自己有三点掌握不是很好，

一个是敛臀，不知道具体要敛到什么程度，具体怎么操作比较好，我现在是把屁股往里面收。关于敛臀含胸的目的我的理解是保证脊柱是处于中正舒适不受挤压的状态，利于气的运行，不知道这个理解是否正确。

第二个掌握不好的是我屈膝站稍久就觉得膝盖酸痛的很，下功之后膝盖仍然酸痛很久，我想知道这是否是灵山云兄所说的把腿站死了？如果是，应该怎么纠正呢？

第三个是肘关节，也是站了一会就觉得肘关节酸的很，这是否正常，如何纠正呢？

至于站桩的效果，我现在没有什么感觉，可能需要再练得时间长一点才会有效果吧，总之继续练习

宏寺

又有问题了

看了龙魂兄的一个帖子：其中提到了“虚领顶劲”，跟太极的“虚领顶颈”差一个字，而且好象太极也有“顶劲”的说法。俺的问题就是如果是“虚领顶劲”，顶是动词，劲是宾语，如果是“虚领顶颈”虚领是动词，顶颈是宾语，俺把顶颈理解成头和脖子。

一字之差，意思好象差别有点大，怎么样是正确呢。按龙魂兄帖子的说法好象“顶颈”说对头些，如果按照“顶劲”说，就好象跟粱搏虎兄的意思比较接近了。

呵呵，不好意思，瞎钻牛角尖，有劳兄台了，献花慰劳慰劳。

宏寺

那俺就不客气了，先提几个

俺的问题是：从基本姿势的要领看，跟太极拳的无极桩非常象，我从前也看到过练太极的人以“提手上势”为基础模仿三体式的。特别是其中的虚领顶颈，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正几条看上去简直完全一致。在加上无极桩中命门突出、松腰胯，圆裆敛臀也跟兄所言之形意松静桩暗合，不知可否互相参照？

另一个问题是关于膝盖的，我从前试过无极桩，时间一超过3分钟，自己就能感觉膝盖僵了，由于害怕膝盖受伤就不敢继续了，站直了以后，明显感觉膝盖有点僵，就差没有嘎巴嘎巴响了，得赶紧活动活动才行，要不就很不舒服。都说只要做到放松就自然能过了这个坎，可是如果还没松下来就把膝盖伤了，不就麻烦了吗？这可该咋办哩？请兄指点。

突然间想到是不是俺准备活动没做的缘故呢？事先跑两圈好象有点改善，可是时间还是不能长久。

还有就是，站桩的时候上半身除了虚领顶颈，沉肩坠肘，含胸拔背之外没什么特别的感觉，都是腿在吃劲。而且感觉主要是大腿包括臀部，很快就能感觉某一部分肌肉因受力而发僵，赶紧微微调整一下，让相应的部分放松，过一会儿另一部分又感觉僵，就这么循环，倒是不太吃力。可是这个情况过不了膝盖，小腿部分松松站着倒是挺舒服，感觉跟我那个膝盖僵的问题是一回事，仿佛真的是全身体重落在了膝盖上没有沉到地里面去。

有的时候，能感觉到全身下沉，双脚陷入地面，直到脚背，甚至有一丝意念潜得更深入地面的感觉，或者说是幻觉，这应该是个好现象吧。可惜很容易受外界干扰而中断。

最后请教脚丫子的问题，现在的感受是两脚前脚掌受力舒服些，膝盖发僵来得晚些，但是担心这样会导致下意识的身体前倾（就象站军姿的那种前倾）。整个脚掌受力，应该说身体容易保持正直，但是膝盖相对也更容易发僵。究竟哪样正确呢？也许是俺执着了。呵呵。

一下子问了一大堆，惭愧，惭愧，有劳兄台了。

初级阶段 基本原则

第一，心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，宋世容老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。

刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到四十分钟，然后再往里面转。大家放心，每天达不到两个小时的标准训练量，想落毛病也难！

第二，重心在前脚掌上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。站满脚跟是寿先生传的要领，他那是另一套训练程序，虽说殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用，不然容易伤后脑。

第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。

第四、肩的问题不要问，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。

• 【索引】内家拳免费教程的相关文章(更新于10月15日)