主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

是放松肌肉而不是彻底放松整个形态结构。双臂还是要带上一点力以保持双臂张开与身体有一定距离这个姿态。 你可以仔细看看示范图片里面的姿态。

以我的练功体会，初始阶段要保持那个空腋下的姿态，随着练功时间增长，肩头逐步放松后，在某次站桩过程中可能会出现随着肩头放松而手臂（肘关节）也部分松懈使得双臂夹角减小并贴近躯干的情况出现。我现在的处理方式就是根据练功体会来调整：如果上身没什么肩头、肌肉放松情况出现而双臂姿态变化过大，那么我就调整双臂回复到初始姿态；如果虽然双臂越来越松懈靠近躯干，但这时候相关部位（如肩、背、双臂）正在处于变化状态，如充气、上浮感出来、松塌肩头锁骨，那么我就暂时不管它，等这一段状况过去了再判断是否需要调整双臂姿态。

好像龙魂兄也没说肘关节一定要外翻成和身体在同一个平面，我认为只要外翻到位那么手臂是在哪个平面不是很重要，如果舒服并且有利于含胸那么放身体前面一点也没什么。 另外龙魂兄原来说过，练功有基础了，功力长了，手臂自然就会在前方的。

如何体会骨盆上翻和命门后挺，命门后挺不应该是“用力收腹”的，那样会使得上身肌肉紧张并且可能会导致窝胸。

可以参考这两个帖子

http://www.cchere.com/article/547923

http://www.cchere.com/article/549226

后背后靠，也可以说是后背后“贴”，你可以想成是“贴背心”这个动作。这个动作是完全不需要借助肩部肌肉的；至于背部肌肉也无需明显用力，需要的是那么一个后贴的意念，而不是求一个明显的后挺的动作。

或有错误不足，请龙魂灵山云兄指正。