主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

上周去了黄山，山上湿冷，感觉不宜站桩，回来后这两天事情实在太多，加上

身体倦怠，没能坚持。惭愧惭愧！12日晚开始重新练，以后还是坚持拳不离手的好！

12日、13日感觉差不多，因此整理成一篇体会。

摆好桩架后开始放松，约10分钟后，明显感觉肩部下沉，能体会到沉腕带动沉肘，

进而带动整个肩部放松下沉。但是颈部因为时刻想着挑顶竖项，所以一直感觉蛮

紧张，似乎整个站桩过程中也没能放松下来。注意调整了一下命门的位置后，感觉

一旦命门靠后，站桩难度明显加大，但非常有利于松肩。20分钟左右，两手明显

感觉涨麻。好像手放在两个气球上面，随着气球被吹起，一下一下地慢慢抬起。

睁眼一看，两手已经抬离身体约20公分。两手抬起后，明显感觉呼吸变得困难。

因为胸部似乎被什么东西压迫着，呼吸时有少许疼痛感。背部肩胛附近也感觉到

酸痛。记得龙魂兄或灵山兄说过这是正常现象，因此并不介意。坚持至30分钟，

两腿酸胀，且前脚掌因为承受全部体重而感到麻木。于是略微将中心放在脚后跟上

片刻，让前脚掌放松一下再调整至正常桩架。30分钟后开始冒汗，双手依然抬起。

到40分钟收功，内衣已然湿透。活动腿脚10分钟，然后洗个热水澡睡觉。

问题：

1。为了避免干扰，我站桩时都是闭着眼睛，是否合适？

2。颈部如何放松？

3。因为站桩时腿部承力，无法放松。请问如何能放松？

4。松静桩，松和静显然是重点。现在感觉松肩已可以做到。但很难入静。请问可有好的方法入静吗？

先谢过了！