主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基第二十三天

写今天练功日记之前，先借龙魂师傅的宝地谢谢灵山云、龙魂两位师傅，大溪水、bigyazi两位师兄，感谢飘雨山人兄弟。

北有马窃想脊椎醒来之后如何处理是个难关，感谢灵山云师傅及时传授处理的方法，虽然是寥寥几行字，但北有马看了十来遍，不过今天站桩的时候还是漏掉了一些要点。感谢龙魂师傅及时帮我把握了练习的度。感谢大溪水、bigyazi不吝与大家分享调顶竖项的诀窍，正好在这一阶段能够更好的运用。感谢飘雨山人兄弟的好贴，让北有马知道自己的浅薄，知道自己所处的幸福环境。

还感谢所有不吝宝贵时间帮北有马把帖子顶上来的兄弟姐妹们。北有马会继续努力。

昨天晚上工作忙到十一点才回家，今天请了公假，呵呵北有马可不打算像鬼子一样来个过劳死。该做的工作老老实实，妥妥帖帖完成，我们中国人做事情一样是靠得住的，但是完成之后我可不愿意象鬼子一样装积极了。

从昨晚十一点睡到下午一点。睁开眼睛又看到满屋子的阳光，很是高兴，可惜风太大，没有办法室外站桩，但是也满足了，世间事不如意十只有八九，我们就看看那一跟二，人也容易高兴，满足。爬起床发现上半身那是酸得不行，特别是两个肩胛骨周围的筋，好酸，尤其以右肩胛骨为甚。

吃完午饭再睡了一觉，还是睡得像小猪，傍晚醒来，除了肩胛骨酸之外，两条腿也是很酸。当时就想还好只是一两天，如果放任，hoho到时候可就。。。。。。

开始站桩，两条腿一下就束紧了，屁股马上又要开始扭动。按照两位师傅教授的那样开始练习。

可以感受到屁股的沉重。两个脚掌移动的时候可以听得见腰里面“嗒”的声音。确切的说这几天身体关节滴滴答答的响声还是蛮多的。

总之今天脚是比较活跃的，束紧了好几次，频率也挺高，不知道这个需不需要镇压，反正他束紧的时候，心里想“放松”hoho，他们果真很听话的瞬间就放松了。脚指头也比较活跃，腿束紧的时候，脚指头也有反应，但是比较奇怪的是，他们的反应大多数是脚指头抬起头，张开来，在空中摇头晃脑。只有一两次两条腿的脚指头，在地板上弹钢琴。

有一次居然两条腿被掰开，什么样子呢，就像跳芭蕾那样屈膝，脚后跟碰脚后跟，脚尖往外展，直到成180度，估计是疏忽了镇压腿部的“毒龙”了。

手的活动也挺多。一共有四次左右。

开始到一半的时候，两只手从站桩的姿势，慢慢变成放到身体前面，接着逐渐靠拢，然后往前伸直，两只手距离拉开，基本上与肩同宽。手指头也伸直了，要是再举高点就是僵尸的标准动作了。

这是第一次，第一次完了手自己放松了，北有马就按照站桩的姿势把手摆好。

第二次是手到了身体前面——这个前面指我们很多站桩的朋友们应该都会有的两只手从身体侧面逐渐变成在腹部前面，姿势没有改变。然后北有马突然感到左手很舒服，这次真的是感觉腋下有气球一样很舒服地，缓慢、匀速把胳膊慢慢往上举，然后举到一定高度停下来，肘部往下转，手掌自然从下往上划圈，然后听到肩膀“嗒”的一声，听下来，右边也来了一次。然后两只手好像同时感到地心重量，一起掉到大腿上。北有马就再次按照站桩姿势再站好。

第三次，也是重复第二次前面的准备活动，但没有掉下来，反而是两个大臂贴近身体，小臂和手掌呈小括号——“（）”，上半部的姿势，然后两支前臂微微拉开些，而后自己又靠近些。就这么一直支撑着。到了一个小时，留了些汗，北有马拿起毛巾擦汗。把手放下了。

第四次是从一个小时后开始重复第三次的运动，然后中间有一次自己放到大腿上，而后自己右恢复小括号上半部的姿势。恢复后不久北有马就下桩了，站了80分钟。

今天站桩不象昨天那么轻松，下肢很明显感受到的负担比较大。腿会微微的抖，但是跟以前不一样的是，只要微微抖一会儿，马上后面就是腿束紧。此外还要镇压那只毒龙，你只要放松注意力，马上就会有昨天描绘的那些症状开始冒头。

最狡猾的是，现在坐臀脊椎往下，连这个动作，毒龙都会前面做得一样，然后把上身慢慢往前弯，要是不注意就保持这个错误姿势了。

中间过半的时候，居然还有高频率的抖动。

力丹旋胯作了25分钟，开头做得挺顺，速度就快了。但是发现还是做得慢点，作得匀速点效果好，这么做的话，腿部很快会束紧，甚至带动脚指头抓地，还抓得很紧。