主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

先向龙魂老大道歉：把这么好的东西寄给我我却拖到现在才练，实在该打~~（不过这也侧面反映了函授学武的好处：不努力不会被师傅立刻打死）

一月初开始练，到现在差不多3周了（现在才汇报！又一个该打~~），每天保证一次以上的练习，每次在30分钟以上，最多时50分钟。个人体会刚开始时主要任务是拉开肩、找到头上顶跨前翻。虽然以前站过意拳的桩，可一站上松静桩感觉肩部还是抻的难受，经常是从脖子到肩头的一条筋拉的发麻，麻的感觉过了一周左右的时间消失。练习到第三天时手开始上浮，是随着吸气自然上浮的，一般是浮到肚脐稍上点的地方就不动了，一直停在那，有次故意往上抬抬，发现立刻就不是浮的感觉了，是用肩举着似的，以后就随他去，不管他了，最好时有次浮到心口处，两个虎口吸力挺大，两只手自然靠近了不少，这时除了手型不同外（手型没变，还是手心向下），感觉就是浑圆桩，但这种状态只出现过一次，现在一般还是浮在肚脐稍向上点的地方。开始上浮后背部的抻拉也明显了，两片扇子骨向前向斜下方抻拉，很自然的就能做到含胸拔背。

头上顶跨前翻的练习好难~~头上顶比较容易，一顶，脖子后的生理弯曲就不明显了，不过得时时注意着，不然一走神又弯了。臀下坐，我的困难不在添平腰部的生理弯曲，麻烦的是我左腿稍短一点，立正站好后，一不注意右肩就比左肩略低一点。以前自己瞎练时曾老觉得腰疼，才发现骨盆是左下右上的斜的，不腰疼才怪呢，所以以前都是练37式的桩步，容易摆正骨盆。现在必须平步练时，我的解决方法是对着镜子，略下蹲，手搭在胯上，右腿比左腿蹲的幅度稍大点，胯的姿势摆正后，再摆上身的姿势，练时也时时留意腰的感觉。但这样还是觉得右腿的筋很紧（准确点说是右臀下的紧），老是松不开，左腿下的筋反倒挺松的，可能是因为左腿受力小吧。

力丹旋胯效果很好，每次练习松静桩前先练个10分钟，再练习下甩手，站桩时很容易进入状态.