主题：【原创】减肥12招 -- 老平

(美国人斯蒂文•沃特为减肥徒步横穿美国东西海岸)

有一位朋友身高1.61m，体重67kg，平时不爱运动，体形象个橄榄球。医生让她做运动减肥，她先去游泳，但去了一段时间后体重不见动静，一问之下原来她去游泳馆很少下水游泳，而是泡在桑拿室和按摩池，原因还是懒得动。后来医生又建议她步行减肥，每周不少于3次，每次不少于30分钟，走的时候不能太慢，否则就不算有氧运动，减肥效果要打折扣。

她走了半个月，一称体重却是67.2kg。哈哈，体重不降反升。她大惑不解，问我是什么原因，我问她一周走几次？她说3次；我问一次走多长时间？她说30分钟；我说走得快不快？她说不快，因为走快了脚痛；我再问她有没有减少进食？她说走路后肚子特别饿，所以就多吃了点。我说你得改一改，要加上呼吸。

在气功中有一类功法叫行功，是通过行走来练功的，其中比较出名的是郭林新气功，它的特点之一就是强调呼吸。那么在步行减肥中如何调息呢？基本方法就是加入逆腹式呼吸，初学者可以用两步一吸两步一呼这个节奏，吸气时收小腹，呼气时放松，用四步来完成一个呼吸。做的时候要集中精神，不要一边走路一边听音乐，更不要互相聊天，要用精神把步伐和呼吸统一起来。以精神驾驭形体和气息，是练气功的根本原则，也是练功与一般体育运动的主要区别。

练减肥行功时，也要遵守循序渐进的原则，初练者可以先坐在椅子上练调息，从自然呼吸过渡到腹式呼吸，从顺腹式呼吸过渡到逆腹式呼吸，然后再把呼吸和步行结合起来。步行的时候，可以交替进行逆腹式呼吸和自然呼吸，例如用10分钟练逆腹式呼吸，再用10钟自然呼吸，这样可以避免因不习惯而可能造成的憋胸现象。熟练以后可以自始至终加上逆腹式呼吸，还可以延长呼吸周期，采用连吸连呼的方法，以強化练功减肥的效果。

那位朋友按照上述方法在步行中加上逆腹式呼吸，也是走了半个月，体重降为66kg，我问她加了呼吸后有什么不同？她说走路时精神有点吃紧，不敢胡思乱想，不然呼吸会乱套。再有就是走路后不怎么饿，吃得比以前少了。