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主题:【原创】跑,还是不跑,这是个问题 -- 铁手

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  • 家园 【原创】跑,还是不跑,这是个问题

    看 大懒虫1号写的跑步帖,大懒虫1号:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记,看着看着,有些动心了,也想跑跑看。一天到晚的坐着,没什么运动,感觉上胳膊脚的都不怎么利索了。得运动运动,更何况当年买的跑步鞋在用过几次以后一直没怎么利用。没想到,我这一运动,把自己变成了“僵尸”!

    话说那天动心了想跑步,说动就动。傍晚时分,就雄赳赳气昂昂的出发了。没有操场,就想打公园的主意,顺便看看以前对墙打网球的那个地方有没有人。慢慢跑到公园一看,人居然很多。大部分的人是在那里玩棒球或者是美式足球,还有很多小孩在小孩区那爬上爬下,挺热闹。感觉劲头又足了一些,毕竟那么多人在锻练嘛。

    绕着公园跑了两圈,神清气爽的。感觉还不过瘾,想想大懒虫一跑就是10几个公里的算,自己好歹也得跑个几公里,才算是跑步吧?于是就开始绕着街区东窜西窜的,一边记路,一边看风景。好久没在这些街区上走路了,很多房子看上去也很有特色。一边跑步锻练身体,一边还有机会欣赏环境,多好。很快就开始气喘吁吁,想起以前跑步时候所谓的那个难关,忍了忍,也很快就过了,然后开始出汗。出汗的感觉真是不错,累管累,但是觉得身体舒畅了很多,身体似乎也通了很多。感觉好,就想多跑一点,而且,也想看看自己到底能够跑多少,怎么样也算是对自己的一个小小挑战嘛。然后继续跑。跑的终于受不了了,然后回去。

    腿有些酸,还好,晚上睡觉的时候有些不安稳,大概是脚酸的缘故。第二天早上起来,腿还是有些酸,但是觉得还是可以继续跑。结果到了下午回来想继续跑的时候,发现大腿有点抽筋的感觉,就是一用力的话,腿就抽的痛的厉害。想歇一歇,又觉得实在是不好意思,毕竟才跑了一天,有点让人笑话,这可不好。况且,说不定跑跑还会把前面的酸给疏通了呢。

    于是继续跑,还是跑一样的路程。一开始腿是痛,不敢放大步子,也不敢用力跑,跑了大概三分之一的时候,觉得腿上的酸可以接受了,用力不会再有抽筋的感觉了,就放开了步子跑。跑完了,觉得还是很爽,虽然腿是酸的很。晚上睡觉,腿依旧酸痛。

    然后早上起来。我就变成了“僵尸”!下楼梯的时候不能曲腿!上楼梯的时候不能弯腿,否则大腿必然象抽筋一样的痛。只好直上直下。不知道的人还以为我是在练功夫。我不知道别人是怎样的。酸痛的程度,我是大腿比小腿厉害的多。也许是跑步的姿势不对?还是大家都是这样?

    今天只好不跑了。明天是不是要继续呢?

    关键词(Tags): #跑步(喜欢)#僵尸(喜欢)
    • 家园 给老大推荐几本书了

      跑步,走路看似简单,原来也是很深的一门学问啊,

      给老大推荐几本书,老大学好了,也给咱们写一本

      "Introduction to running", :)

      1.这本书介绍“怎样健身不受伤”,人民体育版的,应该还好

      http://product.dangdang.com/product.aspx?product_id=9314152

      2. 这本书介绍“跑步——运动医学与科学手册”,洋人写的,

      http://product.dangdang.com/product.aspx?product_id=572072

      3.还有“Keepwalk”推荐的“The Everything Running Book”,俺也准备定一本看看,

      http://www.amazon.com/Everything-Running-Book-Circling-Completing/dp/1580626181/ref=pd_bbs_sr_1/002-5799702-7829608?ie=UTF8&s=books&qid=1189670692&sr=1-1

      老大加油!


      本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)
    • 家园 嘿嘿,俺来帮老大诊断诊断

      大部分的人是在那里玩棒球或者是美式足球,还有很多小孩在小孩区那爬上爬下。

      主要原因是 -- 风景不好。

      没有美女不成风景嘛。。。想当年俺水库跑圈的时候,一起健身的年轻MM多得像天上的星星,越跑越有劲啊。

      ------

      次要原因是 -- 恢复不了。

      年纪大了,身体恢复不比年轻人了。运动过瘾之后,一般得歇两天,调整一下。

      俺踢球以后一般第二天感觉腿部肌肉比较紧,第三天才感觉腿部很酸。

      不过根据您的描述应该不会是拉伤,拉伤的话到某一个特定姿势会特别疼痛,严重拉伤还会有淤血。

    • 家园 建议可以统计一下自己每天跑了多少公里,有个量化的标准。
    • 家园 不知现在恢复得怎么样了?

      老铁意志顽强,令人钦佩;但不能硬来,循序渐进很重要。再说这不是十几、二十郎当岁的时候,还是得量力而为。

      我二十出头的时候坚持晨跑。有人说不能全脚掌着地,我就试试前脚掌着地,嗬,结果膝盖下面某处疼了好久。以后我也不瞎练了,怎么舒服怎么来。

      现在,俺用走的。走快点,走到身体发热,也挺舒服的。

      (刚才再看一遍跟帖,花了lily,wuhan和牛公,这几个跟帖笑S人liao~)

    • 家园 跟我一德性,跑伤了不能跑,要休息,运动要循序渐进

      前两天开车去南京,到了南京吃过饭当时就跑去中山陵,兴奋得很喔!中山陵的阶梯(共八层,好象前三层是五原则,后三层表示三民主义),好斗和别人比赛一口气跑上了三民主义,结果直接趴下啦,现在真知道自己欠缺运动啦~~~

      跑完一会儿就不行了,恶心头晕脸发白,经不起家人劝说非要找个幽静树荫让我躺下,偶感觉怪不好意思的,紧紧张张刚躺下就远远听见导游说:“一会你们就能看见了,他就躺在里面.....”吓得我一下就窜起来才想起,他是指国父......

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    • 家园 铁手可有小珍陪着跑步吗?那样就腿不痛了。
    • 家园 先花一个安慰一下,老大的马腿还是要好好拍拍的

      首先是怎么恢复的问题。就像老枪枪说的,肌肉里乳酸太多了。肌肉按摩,热敷,热水泡澡可以加快乳酸从肌肉进入血液循环;多做深呼吸可以加快乳酸的氧化;多喝水多嘘嘘可以加快排泄(得喝淡盐水以防电解质失衡)。就这几天就得努力把酸痛解决,否则时间一长积聚的乳酸之类的东西会损伤肌肉细胞,大约要半年才能恢复(亲身经历,惨痛无比)。

      然后是怎么锻炼好的问题。我现在最看好游泳。自己现在每天早上游1200-1400米,耗时40-45分钟,坚持3年了,很不错,完全没有受伤的问题,还靠仰泳搞好了肩部的疼痛(打游戏打的)。而且,不时还有美女可以看看..........游泳好,游泳好,游泳就是好!

    • 家园 原来铁手是湘西人,言家僵尸拳这门的高手啊。
    • 家园 一开始要少跑些,

        跑一周适应后才能多跑。

        岁数大了(三四十岁),肌肉拉伤几天都恢复不过来。

        你现在只有休息,待能正常走路后再开始。

    • 家园 我有个方法可以减轻一下症状

      睡觉前用吹头发的风筒,用热风吹几分钟酸痛之处,很舒服的。

    • 家园 铜尸乎?铁尸乎?

      没想到烙铁是这样练成的。。。

    • 家园 借鉴一下,我也是打算晚上把鞋找出来,去旁边的训练道跑一下
    • 家园 一些摘录,希望有所帮助

      “想歇一歇,又觉得实在是不好意思,毕竟才跑了一天,有点让人笑话”

      有想歇的想法很对的,其实无关懒惰,初练者,最好听从身体的信号,隔天休息为好:)

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      这个链接从生理到技术,简洁却很实用的心得。

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      这里细节更多,初练者的各种症状,在里面都有相应的解决之道。

      是河里以前一位马拉松爱好者的跑步心得,

      亲身体会后不断提炼的跑步方法对于初练者来说,比书本理论更贴切。

      另外,我们都会注意运动前的热身却忽视了运动后的cool down活动。

      希望能起点作用:)

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