主题：小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议 -- 虽远必诛
家园 局部减肥很难的 仰卧起坐当然有用，但是得配合有氧训练才效果好。另外据说攀岩对收腰腹和发展小肌肉群有奇效，可惜俺恐高不敢玩儿。
家园 请教老师，身体偏瘦，可以吃增重粉吗？ 请教老师，本身体格是瘦弱型，也没多少肌肉，幻想练就强壮肌肉型体型，可以吃增重粉吗？就像是 BSN True-Mass 外链出处。
因为我从小就比较瘦，吃多少也不见胖，体检各项正常。不像很多人因为减肥进而健美的步骤，我想我是不是应该先增肥，再增肌。向我这样少脂肪又少肌肉的人，先服用增重粉，体重增加以后，再进行增肌锻炼并服用增肌粉和蛋白粉，这样的方式是否可行呢？
另外这些增重粉，增肌粉，蛋白粉 （专业品牌产品）营养补剂，有没有副作用呢？长期服用会对身体有损害吗？
想听听老师指导，十分感谢
家园 长肉还是要多吃饭 原先一天三顿改成一天五顿，每顿饭后还要吃甜点，之间还要吃零食，薯片花生什么油腻吃什么。
还要坚持。才能长肉。
不过以后瘦不下来不要怪我。
家园 兄弟不怕死吧！吃没事的 家园 我以前以为乳清蛋白粉和维生素一样都属营养补品类的， 类固醇，肌酸等属激素类的，一般人激素类的少碰，吃个蛋白粉和维生素还可以，看来人工合成的都要少吃为好。
家园 是介过样子地 1，没有任何蛋白质能被吸收，请记住任何。
人体的免疫就是几十亿年来进化出来的对抗异体蛋白的系统。
不是您本身的蛋白质进入体内就会激起免疫反应。（各村的地道都有高招，病毒，细菌，寄生虫都进化出不同的方式对抗人体免疫）。
您吃的蛋白质一定要被消化，分解成氨基酸才能被吸收。因此您吃任何的蛋白质都一样。都要被分解成二十种氨基酸然后进入您体内，在您DNA的指导下，由核糖体形成自己的蛋白质。（具体过程参看以前写的内容）。
第二：既然您吃任何蛋白粉，动物蛋白－肉，植物蛋白－豆腐，都一样，为啥这些所谓的蛋白粉特贵，或者特有效？
Ａ：可能是安全的忽悠，看看彪哥的腿就知道了。
Ｂ：可能是不安全的有效，您自己蛋白质合成过程受激素影响比较大，常见的／常用的有生长激素ＧＨ，这个男女都有，没有就导致侏儒症。
另外男性比较牛Ｘ的类固醇了。看看州长都要换股骨头就知道类固醇的利害了。
综上所述，别浪费银子了，或者说别拿自己当小白鼠。
药补不如食补，多吃肉，多锻炼才是正道。
另外要考虑到自己的先天因素，没有必要强己所难，为啥一定要成为州长？领导不好干呀！
