主题：【原创】送大礼包您满意 -- 虽远必诛
家园 恭喜! 家园 大夫，这么放松是有问题的： 平躺床上，四肢放松，感觉轻松，但是马上就会感觉到：
小腿，小臂肌肉发酸，可能还有太阳穴突跳。
打破放松状态。
家园 好东西啊。。。 好东西啊。。。
家园 哈哈，送花意外获宝~恭喜虎仔出生 上次元旦送减肥礼包没赶上，期待以后有关于减肥的，嘿嘿
家园 更新１：进行性肌肉放松 当交感神经系统兴奋，就是准备打架，逃跑了。
因此整人体都进行充分的准备，主要的是循环系统，血液重现分配，更多的血液进入心脏，肺，皮肤，肌肉等，而胃肠道，肾脏，膀胱，生殖系统就先放放再说。
因此长期的高兴奋性－－紧张，压力，对后面的系统非常不利。
外链图片需谨慎，可能会被源头改同时交感神经兴奋性高会导致肌肉僵直－持续收缩，颤抖－－持续的交替收缩，放松。这就是为什么您看到人会被气得浑身发抖。
长期的高兴奋性对肌肉也不好，导致肌肉僵直，酸痛。
所以目前认为最好的放松肌肉系统的方法就是Progressive
Muscular Relaxation 。
这里先要讲解一下反射原理中的反向抑制，reciprocal inhibition
外链图片需谨慎，可能会被源头改单一反射的过程是感受器，传入神经，中枢，传出神经，效应器。
比如说膝跳反射就是，髌韧带－－股神经感觉枝－－Ｌ２－４中枢－－股神经传出枝－－股四头肌。
但是在股四头肌收缩的时候，要达到最好效果，同时不出现拮抗剂的撕裂，就要抑制拮抗剂的运动，这里是膕绳肌。这个过程叫反向抑制。
调过来也是一样的，膕绳肌兴奋，自然后抑制了股四头肌的活动，导致股四头肌放松。
具体的简单讲，您伸懒腰的原理。
但是如果想应用Progressive Muscular Relaxation 您还真的需要了解一些解剖知识，至少要知道主要的关节活动方向。
现在开始做。
外链图片需谨慎，可能会被源头改找一个舒适的，安静的环境，平躺下。
外链图片需谨慎，可能会被源头改先从头部开始，颈部的前屈，后伸，左偏，右偏，旋左，旋右，保持２０秒在每个方向。
外链图片需谨慎，可能会被源头改
外链图片需谨慎，可能会被源头改还是不要忘记了，头部唯一的关节ＴＭＪ颞下颌关节，咬牙，张大嘴给２０秒。
外链图片需谨慎，可能会被源头改肩胛骨：向后挺，让两个肩胛骨靠拢，这个可以同后伸颈部同时用。向前，拢肩膀的动作，各２０秒。
外链图片需谨慎，可能会被源头改肘关节：腕关节，指间关节，外展指掌关节（蒲扇手），后伸同时做，也可以合并上面的后伸动作同时做，２０秒。
外链图片需谨慎，可能会被源头改
外链图片需谨慎，可能会被源头改前屈腕关节，握拳，２０秒。
外链图片需谨慎，可能会被源头改记住，每有大的运动，放松第一，所以不做屈肘，肩关节附近的运动。
现在看躯干，前屈躯干，可以同前屈颈部同时做，２０秒。
外链图片需谨慎，可能会被源头改后伸躯干，可同同后伸颈部同时做，２０秒。
外链图片需谨慎，可能会被源头改髋关节，（也可以合并肩关节）内收，就算夹紧两腿，两臂，２０秒。
外链图片需谨慎，可能会被源头改膝关节，踝关节，趾间关节的背伸同时做，２０秒。
外链图片需谨慎，可能会被源头改
外链图片需谨慎，可能会被源头改髋关节，膝关节，踝关节的屈曲，后伸同时做，很并趾间关节的屈曲，２０秒。
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外链图片需谨慎，可能会被源头改这个是两个方向都有的介绍
外链图片需谨慎，可能会被源头改外展各个脚趾，２０秒。
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综上所述，至少您要，
后伸后背，颈部，上肢，外展手部２０秒，
前屈躯干，颈部２０秒，
屈曲上肢，握拳２０秒，
下肢，肩部内收２０秒，
下肢背伸，外展脚趾２０秒，
下肢后伸，并拢脚趾２０秒。
还有颈部的其他运动个２０秒。
ＴＭＪ上下各２０秒。
全部完成大约需要５－１０分钟。如果感觉到局部肌肉的痉挛，酸痛，可以针对性的做第二次。但是不要太多。
放一些您喜欢的轻柔音乐，不要打击乐，摇滚之类的。
祝您享受轻松。
家园 好文、好图！！！！以后，多点这样的图啊！！！！！！！！！
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