主题：素食好主意之鹰嘴豆手抓饭 -- 盈盈
家园 素食好主意之鹰嘴豆手抓饭 
外链图片需谨慎，可能会被源头改印度的手抓饭是非常有名的，干爽的Basmati米饭和各种香料腌制的肉块一起焖煮，让米饭和食材的美味完美结合，非常好吃。
我一直思考要做一个让茹素的朋友也一样可以享受的素食手抓饭，酝酿许久终于就做了这个鹰嘴豆手抓饭。
当天请了三位朋友到家里，一大锅的手抓饭再加上一大锅的咖喱鸡，全都吃光光喔！
材料：（4-5人份）
1/2 cup 干鹰嘴豆（泡一个晚上，洗净高压8分钟，沥干水份备用）注：也可用罐头鹰嘴豆代替
2 cup Basmati 白米
2 只中型土豆
1/3 杯葱酥（或酥炸的小红葱）
1只中型洋葱，切丝
腌料：
1/2 cup 香菜 （叶子和杆都可以）（Coriander Leaves）
1/2 cup 薄荷叶 （Mint Leaves）
2 cup 低脂酸奶（Skimmed Milk Yogurt），全脂的也行
１寸姜块
４－５瓣蒜瓣
３－４只小青辣椒（不嗜辣可以不用）
１ tsp 辣椒粉
1/2 tsp 姜黄/黄姜粉 （Turmeric Powder）
1 tsp Garam Masala
1 tsp 盐 （或适量）
煮米饭的香料：
2片 桂叶 （Bay Leaves)
2-3只 豆蔻籽（Green Cardamom）捣开
2-3只丁香 （Clove)
2-3寸肉桂 (Cinnamon Sitck)
1/2 tsp 盐
5 cup水
其他：
1/2 杯 低脂牛奶/全脂牛奶
一撮藏红花 （大约30-35根）(Saffron)
3-4滴食用黄色素（Optional）
部分材料：
外链图片需谨慎，可能会被源头改首先把鹰嘴豆煮好沥干水份，如果用罐头鹰嘴豆就洗干净沥干水份。
用搅拌机把所有腌料搅拌成糊状，然后加入鹰嘴豆，腌一个小时。
外链图片需谨慎，可能会被源头改把1/2杯牛奶加热，加入藏红花，备用。
土豆切滚刀块，入油锅炸成金黄色备用。（不炸的话，微波5分钟也行）。
准备米饭，先把Basmati香米洗净，泡水30分钟，沥干备用。
在一口深锅里，加入五杯水，把所有煮米饭的香料煮滚之后，加入泡好的米，煮6-8分钟，呈6-7分熟状态，然后沥干备用。煮米饭的香
料可以去除丢弃，也可以留着在米饭里，都行。
外链图片需谨慎，可能会被源头改在一口铸铁锅（或任何可以进烤炉的锅里），倒入3大匙油（也可用黄油代替），把洋葱丝煸炒成金黄色，熄火。
烤箱预热350F（175 C)。
在有炒好洋葱丝的锅子里，倒入一半的鹰嘴豆和腌制的酱汁，再铺上一半的米饭。这个时候，在米饭上均匀的铺上炸好的土豆块，和1/3杯的葱酥。然后把剩下的鹰嘴豆和腌汁均匀的铺上，再把剩下的米饭覆盖铺平。
把刚刚和藏红花一起泡着的牛奶加上几滴黄色素，均匀的撒在米饭表面。
注：如果没有葱酥，可以用两只洋葱煸炒成金黄色，取出一半，铺第一层米饭的时候，取代葱酥和土豆一起铺上。
外链图片需谨慎，可能会被源头改加盖，入烤箱烤30-35分钟。烤好先不要拿出来，等5分钟才取出。
外链图片需谨慎，可能会被源头改把鹰嘴豆和米饭混匀，就可以开吃啦！
外链图片需谨慎，可能会被源头改健康好吃，奇香扑鼻的鹰嘴豆手抓饭！
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关键词(Tags): #洗手做羹汤， 元宝推荐：爱菊轩,家园 谢谢 对我非常有用！
虽然俺不事稼穑五谷不分。
回头找找葱和洋葱的替代品。
家园 还是鹰嘴豆好听，曾经听过的名字‘鸡豆’ 家园 鸡心豆吧?
家园 请问不用烤箱用煮的可以吗？曾经看见过印度人家里弄得超大一 盆，现在想想可真费老大劲了。
家园 可以的。。。只是加热不够均匀而已。。。小火的慢慢炖
家园 这米怎么这么长粒啊？国内没有的吧？ 家园 是印巴的Basmati米。。
家园 Basmati米好消化吗？ 这种米煮之前多大，煮完以后还是那么大。
家园 还好。。。这个米淀粉质比较少。。
家园 这个鹰嘴豆豆看起来很有营养， 但是俺吃了手抓饭总是要大量喝水，然后干干的米饭在俺肚肚里面吸水膨胀起来一样，特别的饱。
第一次吃手抓饭是刚来美国的时候，三个印度女生做给俺吃的，在她们期待的眼神下俺吃了三盘，晚饭都免了，呵呵。可惜上面没有鹰嘴豆。。。
