主题：『原创』 健美之路 （连续登载）1 -- 少壮军人
家园 终于找到第一位同行，我是试着发健美帖，健美毕竟是一个专业 只有亲身经历健美训练，才能理解其中的甘苦和对健美的执着！谢谢你！希望常常光顾此帖。
家园 少壮兄客气了 您太客气，还给了宝推。我那只是个小回复，不值得您宝推。我想跟少壮兄探讨两个练健美的问题：
1、关于伤病问题，练健美很难避免伤病，就比如我吧，现在腰伤了，也不敢大运动量训练了。请问少壮兄你有没有遇到过伤病？遇到了怎么解决伤病和训练之间的矛盾？
2、关于平台期的问题，很多人在练健美的时候都会遇到平台期，也就是练了一段时间以后，力量和肌肉都不长了，怎么练都没进步。比如我每次练差不多3个月左右，就遇到平台期了，像卧推就到100公斤就再也进步不了了。请问少壮兄是否遇到过平台期？遇到以后怎么克服然后再次进步的？
- 复 少壮兄客气了
家园 你可以参考一下这个人 http://www.true-natural-bodybuilding.com/
这个人也是腰有伤病，你可以参考一下他的训练计划，主要就是避免对腰负荷太大的练习，例如，深蹲和硬拉。
- 复 少壮兄客气了
家园 你的网名不好叫，我有个朋友，曾经在美国中部工作，那地方 没有中国人，所以他就给自己起了个名字叫：“爸爸”尤其有许多墨西哥裔，每天见到他都叫他爸爸。他很得意也很阿Q。呵呵！但是他一到旧金山湾区，立马改掉，因为这里太多中国人。叫你的网名很容易乱了辈份！
不过问题可以回答，因为简单。你提的第一个问题是“怎么解决伤病和训练之间的矛盾？”回答是休息，一定等受伤部位完全好了再继续训练。我们训练的目的大多数都是为了健康，而你为健美把自己弄得伤病，就违背了初衷。其实有伤病最好的方法就是休息！
回答第二个问题，我也遇到过瓶颈期，那么解决的方法有多种：改变动作，改变重量，改变密度，加强营养和休息。 我们训练都有一种体会，就是学一个新动作，往往会发生肌肉酸痛，这种酸痛就是一个好的结果，因为肌肉受到强烈刺激。注意每一次训练都要对重量改变，每日重复一个重量，只能维持现状，只有打破这个重量，肌肉才能改变围度。健美有句名言，就是破坏--建设--再破坏--再建设。也有一种训练方法就是不增加重量但增加密度，一样达到肌肉增大的效果。如果这些都做到还是不长肌肉，那就看你的动作是否规范，错误的动作也很难长肌肉。
如果上述你都做的完美，还是没有效果，就看你安排的时间是否是在训练的最佳时间，在兴奋期肌肉容易兴奋。比如下午5点到7点是健美训练的黄金时间。还有两个更重要的就是营养和休息，健美人常说，85%的营养，10%的休息，5%的训练。而许多初学者往往注重训练而忽视营养和休息。他违背肌肉增长规律，所以肌肉总是停留在某一围度不曾改变。
非常重要的一句话：“训练是破坏，休息和营养为修复”这是最经典的阐述健美训练的相互关系。完全明白这句话，你的肌肉一定会发生巨大变化。
我不知道这样回答是否让你满意？
通宝推：乘波而来,西伊,家园 感谢少壮兄的答复 感谢少壮兄的回复，的确解答了我一直没解决的问题。我这个网名嘛，当时真不是想占别人便宜而设的，是为了怀念我家以前养的一只小猫，该喵雄性，小的时候我们叫它三公子，长大了叫它三爷，后来离家出走，再也没找回来。
你说的突破瓶颈期的办法是我这几年来一直没解决的问题，我觉得可能是我在训练上有些认识误区，特别喜欢追求肌肉充血涨起的感觉，所以没有在动作和密度等方面注意。谢谢您的专业指导，我会继续努力锻炼。
家园 好短！ 通宝推：少壮军人,
家园 当年的“健美”杂志是很畅销的 大学男生几乎每一间宿舍里都有它的踪影。
去无锡实习时，全班利用休息天去太湖游泳。上岸后集体留影纪念。女生在前排蹲着，男生在后排站着。照片出来后，发现所有男生不约而同地都是一个姿势：双臂抱在胸前作义和团视死如归状。
都想让自己的胸大肌显得厚实一点。
让女生们好一顿笑。
通宝推：少壮军人,家园 杂志好像叫《健与美》 个人观感练健美者给我的感觉是健，但感觉不到美，有些甚至有点恐怖。
家园 "职业"健美运动员是不一样的 现代职业健美运动员99%都在使用或一直在使用激素类药物，他们的肌肉生长已经超出正常人的极限，目前比较公认的最后一个没有使用药物的健美冠军是Steve Reeve，体态看起来还是非常美的。
家园 回密银帖丨：非常认同你的观点，现在不仅职业运动员，一些业 余甚至爱好者对类固醇一类颇感兴趣，其实这是遭到鄙视的，违反体育道德，破坏了公平竞争。我们那时候是通过艰苦训练和食物营养获取成绩，大家训练水平差不多，差别在食物营养方面的投入。而现在只是通过药物， 那是饮鸠止渴，他没有想到万一自己成绩不理想即使成绩不错，自己的后半生如何度过？许多都是十几岁开始锻炼，到二十几岁结婚生子，发现自己孩子有健康方面的问题，这都是吃药酿成的，还有就是会折寿。
这并不是危言听，实在是许多无知无畏的太可爱了，可爱的下了这么大賭注！
家园 谢谢duanjia回复：其实人最美的是肌肉，是骨骼上强壮 的肌肉，现在人生活好的无节制，结果不是胖子就是大肚腩，年纪轻轻体型就没有型，以前从来没有听说的名词“宅男”现在是大有人在。我看就是电脑害得，天天不出门，也不锻炼，脸无血色，人无精力，见到电脑两眼放光。电脑让年轻人的大脑更加发达，肌体却退化严重！
至于健美美不美？观念不同，不过有一种方法去检验，健美练得好的穿衣服一定漂亮，为什么？因为衣服都是以标准体型设计衣服！而健美优秀者恰恰符合这种条件。就是该宽的宽（比如肩），该细的细（比如腰）。
家园 谢谢您的介绍 有几个问题想问一下：
1.健美者在日常状态下的肌肉和比赛时比差别有多大？
2.健美比赛一般的评判标准是什么？
3.对于电视上的诸如体操、游泳、拳击运动员的肌肉和形体，专业健美者是如何评价的？
谢谢。
- 复 谢谢您的介绍
家园 回duanjian的几个问题，首先具备参赛的健美运动员， 需要一个详细的训练饮食计划和参赛级别的确定，在参赛前3个月无需改变训练计划，按正常的训练和饮食即可，（比如增加肌肉的训练和每天5-6餐大量碳水化合物）。但是一到赛前90天，必须控制饮食中蛋白和油脂的含量，尽量不吃动物脂肪、蛋黄和淀粉、训练以多组数、多次数、小重量减脂方法，目的是刷掉身上多余脂肪。还有每天5000-8000米的慢跑，逐渐消耗脂肪。这个计划要精确到赛前一天，让脂肪在比赛中达到最低量，特别提醒赛后必须马上恢复平时训练方法，补充脂肪。因为身体长期处于低脂是很危险的。
健美运动员通常都是减体重具多，升体重大多难以取得好成绩。有的人会以为减那么多体重，会不会影响成绩？我们拿经过减体重脂肪含量很低只有71公斤和实际体重有75公斤没有经过减脂训练的两个身高相同的健美运动员在比赛台前做比较。那个71公斤的运动员看上去肌肉远远大于75公斤的运动员。原因就是光线造成的差异，再者肌肉本身的质量也影响视觉。因为裁判不可能用尺子去量两个运动员的围度，而是用眼睛去观察，那么肌肉质量相对好的71公斤运动员看上去就比75公斤的肌肉大。
第二、裁判评判的标准有许多，首先通过规定动作看肌肉质量、清晰度、围度、肤色、身材比例。动作是否规范到位，所以规定动作占评分成绩的70%。自选动作是否流畅，造型具有感染力，音乐、造型是否有美感，三者是否完美结合。占成绩30%，不定位自选动作只是娱乐观众，一般不予加分。
第三、体操、游泳、拳击运动员的肌肉和形体是为其运动项目服务的，肌肉好坏不影响成绩，比如体操是技巧居多，而游泳是速度，拳击是力量和有效部位。而健美是肌肉、形体、造型、肤色、表现的综合性结合。